能勢博

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走路的科學：間歇式健走教您正確有效的走路，提高持久力、肌力、降三高！

🟦 重點摘要

1、不只是高血壓、糖尿病或肥胖等生活習慣病，甚至是認知障礙或癌症，這些中老年特有疾病的根本原因，很可能都與老年性肌少症所伴隨的體力衰退有關。
2、行間歇式健走，然後在結束後喝上一到兩杯的牛奶或含有等量乳蛋白質的乳製品，就能夠戲劇性地改善身體的體溫調節功能。
3、構成快縮肌的肌纖維較粗，收縮速度快但容易疲勞。相反地，構成慢縮肌的肌纖維則較細，收縮速度慢但不容易疲勞。
4、在一般的走路運動中都是利用有氧代謝系統來供應能量。


🟧 一點感想

會看這本書是因為生病後不能激烈運動
但又不願意做簡單的運動，覺得做簡單運動的我很廢
所以找了相關的書來看，試圖說服自己一點都不廢喔

冠有科學２個字的書我都比較相信，這本書也的確有說服我
走路不只對身體有幫助，正念有一個項目就是正念行走
研究指出，正念行走的效果比單獨的走路好，在生理、心理或靈性健康均可受益
最近剛好在練習正念，所以日常生活也嘗試把２件事結合在一起

🟧 看完了，然後呢? 

不能重訓的我也沒這麼廢，走路也是很棒的呢～～　


走路的科學：間歇式健走教您正確有效的走路，提高持久力、肌力、降三高！

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不運動，你至少要走路吧