邱淑宜

鄭雲龍

博客來0010704147

健康，自脊來：脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術（附贈21天脊椎健康計劃手冊）

姿勢差，欠運動，壞習慣不改，酸痛永遠好不了！
什麼是正確的姿勢？在站或坐時，都想像自己是在「量身高」就對了！
長期用同一邊的牙齒咀嚼、使用電腦但滑鼠離身體太遠、長期包包背同一側等不良習慣，都會對身體       造成慢性傷害。
久坐的確會使臀部變形，但造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元兇是不良坐姿。
寬度太深的沙發會讓臀部難貼住椅背，坐起來就會彎腰駝背，還會讓屁股鬆垮無彈性。
健走是解決腰酸背痛的好方法，以「講得了話、唱不了歌」的速度行走最合適。
金雞獨立的「樹式」運動，除了可以延緩老化、加強肌肉的控制力外，還具有讓人充滿自信的正能量。
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因為自己長期姿勢不良的關係，造成某些地方會腰酸背痛，所以爸爸給我這本書來看
鄭老師提到了很多坐姿或睡姿部隊都有可能造成脊椎側彎或是腰痛，而不良的姿勢跟習慣也會對日後造成影響，比如說駝背是最頭號殺手的不良姿勢，40歲以後會造成長骨刺、五十肩、胸悶、胃痛......等的影響，再來第二名的半躺半坐跟第三名的左倚右靠，而最正確的姿勢就是用「想像量身高」站或坐，並非說要像當兵一樣直挺挺站著，而是將這種「量身高」坐姿應用在不同情境下，維持正確的習慣，很多觀念登讓我反思自己平常坐姿跟站姿是否就是造成自己腰痠背痛的原因，為了自己的未來可能就要改善不良習慣了
這本的觀念非常的好，蠻推薦的

改善自己的壞習慣

你的生活型態，決定你的身體健康!!!﻿
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很多人只要腰酸背痛，都喜歡去復健診所熱敷拉腰電療或是到按摩店給師傅整脊推拿，雖然能讓症狀暫時緩解，但隔一陣子又會開始不舒服，像是一場永無止境的折磨。這是因為人們都只想著要儘快解決疼痛，卻不在乎造成疼痛的原因---不良姿勢。只要壞習慣不改，腰痛就會陰魂不散。﻿
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書中提到三種殺手級的不良姿勢，分別為駝背、半躺半坐和左倚右靠，不但會傷害脊椎導致腰痛，也可能衍生出各種症狀。因此，最好的姿勢就是用「想像量身高」的方式站或坐，讓脊椎維持在延伸的狀態以減少壓迫。﻿
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書中最重要的觀念，就是希望大家擁有「健康意識」，可以自己主動去維護健康。總共有三個步驟，首先是要「覺察」自己的壞姿勢，再來是要鍛鍊身體具備「勝任能力」，最後則是打造符合人體工學的生活環境。總結來說，心的察覺+身的改造+環境的支持=脊椎健康!!!﻿
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而在書的最後，也有提供多種簡單的脊椎自我檢測法和運動，方便民眾在家訓練。身為醫療相關人員，認真覺得台灣民眾過度依賴醫療，應該要懂得察覺生活中的不良姿勢並學習如何讓自己更健康，而非每天到診所報到來保養身體。若想要有健康的人生，就必須靠自己的努力才行啊!!!﻿
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健康，自脊來：脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術（附贈21天脊椎健康計劃手冊）

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