蛤蟆先生去看心理師

哈囉各位聽眾朋友大家好，我是微讀，歡迎來到我的說書頻道。今天要為你介紹

的書籍是一本和心理學相關的故事，有個很可愛的書名叫做《蛤蟆先生去看心理師》，是一本結合童話故事與心理學的書籍。

這本書的作者羅伯特·戴博德是一位英國心理學者，他將多年來的心理學理論與實踐，以深入淺出的方式介紹給大家，讓你對心理醫生與心理學開啟一層新的認識。

在開始說書之前，我想問問你，會不會時常感覺工作總是讓你提不起勁？生活壓力讓你快要崩潰嗎？別擔心，所有情緒都是有方法可以解的，只要你願意開啟心房，展開一場自我探索之旅。很多人在面對情緒問題時，第一時間都會想到給專業的心理醫師治療，但是內心卻會忍不住質疑，心理醫生究竟能給你怎樣的幫助，會不會被騙？今天，為你介紹的這本書《蛤蟆先生去看心理師》會告訴你，心理治療其實是一個自發的過程，除非你自己願意去做改變與治療，不然旁人怎麼協助你都不會有成效。

這是為什麼呢？想知道答案的朋友，不妨跟著我們一起聽下去吧！

在很多人看來，心理諮詢就像是病人前去診所看診，然後醫生根據病人的情形開藥診治。但其實真正的心理治療並不是這樣？

心理治療其實是個自發性的過程，需要雙方，也就是諮詢師與來訪者之間的相互配合。故事中憂鬱的蛤蟆起初是迫於朋友的要求之下才進行心理諮詢，他以為只要乖乖聽從心理諮詢師的建議，自己就能擺脫負面情緒的困境。但他沒能想到的是，自己若是心中處於被動接受治療的狀態，那就難以達成診療的效果。因為心理治療與一般類別的診治方式不一樣，需要一來一往的互動。

在這過程中心理諮詢師所扮演的角色更像是個傾聽者，會全神貫注地瞭解來訪者的所思所想。就像故事中的蒼鷺醫生那樣，一開始先以問話的方式為蛤蟆做諮詢，他先問問：「你覺得自己的感覺怎麼樣？」這讓長久以來都是注重他人感受的蛤蟆感到難以置信，他從未想過自己有著什麼樣的情緒，也從未真正在乎過自己的感受。相信在我們生活周遭裡，很多人就像這個故事中的蛤蟆一樣，不知道自己究竟有什麼樣的情緒，或是很多情緒是自己從來沒有察覺的。老是關注他人對自己的想法，卻從未瞭解過自己。這就是問題的根源，但同時也是治療的突破口，要學會「瞭解自我」。

什麼叫瞭解自我？我們又該怎麼去瞭解自我呢？

其實很簡單，就是你懂得說出自己此刻的想法與感受。比如說，過去當有人問你，「你現在的感覺如何？」你總是會不經過大腦思考就說：「蠻好的。」這樣乍看簡單輕鬆的一句話，其實就會讓你白白失去認識自我的機會。

那你應該要怎麼回答會比較好呢？

你應該試著深入去探究這份感覺，仔細去推敲造成這種感覺背後的原因與你對這些原因所產生的反應。比如：「感覺很好的原因是什麼？」可能是因為今天一切都很順利。那「感覺不好的原因又什麼？」可能是因為被主管責罵。你要把自己當成偵探在辦案那樣，抽絲剝繭躲藏在你情緒背後的根源，你就能瞭解最真實的自我。

除了利用上述探究自我情緒原因的方式，你還能利用一種具體的觀察方式，來判斷你目前所處的自我狀態。

在這裡先跟你介紹一下什麼是自我狀態？

自我狀態指的是你在面對問題的態度與應對方式，總體來說有分為三種：兒童自我狀態、父母自我狀態與成人自我狀態。

首先，我們來談談什麼是「兒童自我狀態」。兒童自我狀態就是由你的童年記憶搭建而成的狀態，你的行為和感受就像一個孩子一樣。簡單來說，在我們剛出生的時候就有具備一些基本的情感，就像是紅黃藍這三原色一樣，是與生俱有的，但是它並非不會改變，而是會隨著你年齡與經歷的增長而開始變得越來越複雜，最後一點一點形塑出你如今的行為表現。

這就是為什麼，有的時候我們碰到某些特定的情形或場景，會不自覺得想起幼時的感受。就像你現在在職場上受到上司批評時，會感到憤怒，甚至會不自覺想起小時候被父母責罵的感覺。這就是典型的兒童自我狀態，會因為童年的回憶與經歷讓你做出下意識的反應與行為。認識兒童自我狀態是讓你瞭解自我情緒的重要一個部分，唯有你清楚能判定這個狀態對自己的影響，你才能更有目標的去控制自己的情緒。

接著，我們再來看看另一個狀態，叫做「父母自我狀態」。父母自我狀態其實就是指你的反應與表現就像自己的父母一樣。因為父母往往是我們自出生以來，最早接觸的對象，我們很多行為與反應都是受到他們的影響，而他們也是最能左右我們想法的人。生活中我們常常會遇到處於「父母自我狀態」的人，就是時常以批判者的角度在對他人品頭論足。你可能會想，對啊，這就像是我的老闆、上司、老師一樣，總愛發號施令又愛處處評判。

但是你有想過，自己也有可能是處於「父母自我狀態」嗎？

別人處於「父母自我狀態」你或許可以很快的就能察覺，並且說服自己不要受其影響。但是當自己也處於「父母自我狀態」時又該怎麼察覺呢？其實，非常神奇的是，我們自己就是最愛批評自己的人。老是覺得自己處處不如人，刻意貶低自己或是責備自己的行為全都是受到「父母自我狀態」的影響。而能擺脫這種自我批判狀態的人，只有自己。

顯然，「兒童自我狀態」與「父母自我狀態」都不算是個理想的自我表現，那麼什麼樣的自我狀態才是真正最為舒適的表現呢？

答案是「成人自我狀態」。就是你的表現既不像父母也不像孩子，而是處於一種可以有信心去掌握當前情緒的狀態。這就是成人狀態，也是一種成熟的表現，你會學著去順應當下的自己，誠實面對內心。在這個狀態下，你能夠去謹慎計畫、考慮、與決定，並且讓自己既不會受到童年情緒綑綁，更不會受到父母的影響，你能理性而合理地行事。

以上就是對三種自我型態的介紹。其實說到底，這三種自我型態並沒有誰好誰壞，全都有存在的必要性，只是相比之下，「成人自我狀態」會更有機會學到關於自我的新知識。因為只有當你處於「成人自我狀態」時，你才得以更專注於認識自我。長久以來，對於自己的身心靈都會有莫大的幫助。

前面已經談完了關於瞭解自我以及觀察自我狀態的方式了，最後一個部分就帶你來探討關於心理遊戲的課題。

所謂「心理遊戲」是什麼意思呢？

舉個例子你就知道：

某天主管找你來辦公室訓話，只因你前天犯下一個很小的錯誤。他便大張旗鼓地把你訓斥一頓，好讓辦公室裡所有人知道犯了錯的下場多麼淒慘。於此同時，你因為受到責罵而感到愧疚，甚至還會覺得自己怎麼這麼差勁，心情真是壞到谷底。

以上的場景，有沒有覺得很熟悉啊？

如果有，那就代表你當時已經深深落入了心理遊戲的陷阱裡了。這個心理遊戲名叫：「你不好，我好。」遊戲的目的就是讓你覺得，自己是個糟糕透頂的人，然後主管就能樹立他高高在上的地位。這在工作單位特別常見，也就像現在常說的「職場霸淩」都是類似這樣的遊戲。

所以聽到這裡，你懂了嗎？這就是心理遊戲最可怕的地方，它會讓你不自覺得落入遊戲的圈套，像是其他心理遊戲如「受害者遊戲」也是非常常見的。簡單來說，就是會有人很喜歡將自己當成受害者，然後處處都需要別人幫助或支援，藉此來達成他的目的。如果你能辨認這些帶給你負面情緒的事件其實都是一個個心理遊戲，那麼你就能從容地去面對各種挑戰。但是辨認這些心理遊戲是需要你用一個相對客觀冷靜的情緒才有效果。這些全都需要依靠「你」自己的力量而不是依靠他人的力量才能達到。

說到這裡，就要來到我們今天說的最後一個重點：「你」其實就是讓自己不快樂個根源。

你有沒有想過，很多時候我們的負面情緒並不是被特定環境或是場景給激發，而是自己選擇出來的？

你可能會覺得這怎麼可能呢，前面不是都有說這些負面情緒與行為反應都是受到父母或是童年經驗影響嗎？怎麼現在又說到是自己的選擇呢？

其實當你仔細想想，事實真的就是如此。

前述所說的自我狀態確實可以談及父母與兒童經驗，但是真正讓這些經驗對自己產生影響的，只有你自己。

這聽起來似乎有些難以置信，因為這樣的「選擇」很多時候都是下意識的反應，也就是自己還沒有經過大腦思考，自然就選擇用這樣的情緒去面對與處理。用個簡單的比喻，就像你把腿交叉時，醫生敲擊你膝蓋，腳就會自動彈起來。這種根本難以察覺的反應，就是下意識地選擇。

但是聽到這裡你也不用對自己感到失望，覺得自己的情緒無法改變。其實你只要學著讓自己對情緒負責任就好。結合前述所說的重點，一個真正懂得為自己情緒負責任的人，才算是達成最理想的「成人自我狀態」。換句話說，一旦當你達成成人自我狀態，你就會懂得為自己負責，也會知道原來自己是具有自主權的、自己是有力量來改變處境，甚至是有力量改變你自己的。

總而言之，無論是瞭解自我、認識自我狀態，還是辨識心理遊戲，所有的目的都是讓你一步步學習成為一個獨立的成人。這個成人意味著你懂得管控自己的情緒，並且為自己的情緒負責。唯有如此，你才能擁有一個不被情緒綑綁的幸福人生。

總結

透過今天介紹《蛤蟆先生去看心理師》這本書，你瞭解到心理諮詢原來是一項雙向的治療過程，需要治療師與來訪者的相互配合。其中「傾聽」與「理解」是治療最為關鍵的步驟，懂得傾聽他人的煩憂並且產生共感是身為心理治療師相當重要的特質。

此外，我們也透過故事中蛤蟆的診治過程完整的認識到一個人從慣性依賴到全然獨立自主的過程。在這過程中，憂鬱的蛤蟆通過心理諮詢師蒼鷺開始學習瞭解自我並且去探索自我狀態，從中漸漸轉變為一個為自己情緒負責的人，也就是到達的成人自我的狀態。這個狀態會讓人有自信去擁有人生的自主權，而且還懂得不再依靠他人，而是像個成熟的大人一樣，會思考、會反抗、會掙扎但不會失去勇敢做自己的選擇。

這個自我狀態之於其他兩種狀態無疑就是個最理想的自我狀態，但你還是要記住，這樣的狀態並不是一個靜態的結果，是個動態的過程。若你此刻能達到這樣的狀態不意味著人生已然達標，你的未來仍舊會受到各種環境與挑戰的影響，但是你可以不必畏懼，只要將那些阻礙與挑戰當成成長必經的過程，直視自己內心的想法，相信最終總能成功克服，讓自己成為一個更優秀的人。

好，以上就是今天的說書分享，希望你會喜歡今天與你分享的內容，想要繼續收聽的別忘了點擊訂閱喔，那我們下一集再見吧，掰掰。

名言佳句：

1.「心理諮詢向來是一個自發的過程，諮詢師和來訪者雙方都得出於自願。」

2.「所謂活得真實，就是真誠地回應當下的需求。」

3.「沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。」