第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南

第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南

哈囉，喵喵書評的愛書人，我是妮啵，歡迎一起和我聊聊書。

今天想聊的書的書名有點長，它叫做《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南》，書一開頭寫了一段話詮釋了這本書的主軸，也是我想繼續讀下去的原因，它說：❝「你必須明白，任何的不對，只因為你的身體裡住著一個受傷的孩子。」❞

一直以來我們會認為成年人應該成熟、穩定、理性，但是其實在每個成人心裡面，都還住著曾經受過傷、卻沒有被整理好的小孩。

這本書寫的內容太多太多都很重要，這次我想用講故事的方式來介紹這本書，接下來我要用一個虛擬的角色小鹿來慢慢介紹這本書的內容。

有個女孩叫小鹿，小鹿一直都知道她有時候會有不好的情緒，可她不知道這些情緒從哪裡來，不開心的時候，她會在心裡詆毀自己、內在批評自己「我沒救了、每個人都不喜歡我、我好討人厭」；或是把錯誤怪罪在別人身上、外在批評別人「他一直都這種態度才讓事情這麼糟糕、他真討厭、他真的很爛」，這些情緒往往像暴風一樣席捲而來，導致身邊周遭的人還有自己，都變得狼狽不堪。

她一直摸索，她以為她有躁鬱症、焦慮症、憂鬱症，最後她發現更貼近她的是「複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）」。

❝「CPTSD是學習而來的反應，來自於重要發展任務的失敗。這表示，這是後天造成的，而非先天的。」❞

也就是說，這些壞情緒並不是你天生生來就是這樣，而是你在成長的過程裡不得不變成這樣。

很多人聽到「創傷」兩個字時會覺得離自己很遠，覺得那是虐打、暴力、嚴重霸凌才會造成的。

但這本書告訴我們：
童年最大的創傷，來自「長期性的忽略」。

不是一次，而是「很多次」；不是被打，而是「沒有人在」。

許多患有CPTSD的人是因為受創傷的童年，原因來自於受虐、被霸凌、被長期羞辱、以及在無助的時候經常性被忽略也可能導致，通常最無助的時候就是童年，還未建立起成熟思想的時期。

你想被稱讚，卻等不到；
你想被抱一下，卻換來白眼；
你委屈地求救，卻被說「那有什麼好難過的」；
你需要關注，卻被忽略；
你需要被保護，卻被推開。

這些，都會一點一點累積成看不見的洞。

可怕的是，累積而成的創傷不會在童年爆炸，而是可能在二十歲、三十歲、四十歲的某一天，用情緒、用關係問題、用自我攻擊的方式回來找你。

❝ 父母的慣性忽略，或是不理睬孩子為求關注、親密或幫助的呼喚，就是將孩子棄於極大的恐懼之中，孩子最後會放棄，並被無助與無望所造成的憂鬱、死亡般的感受給壓垮。❞

回到小鹿的故事，小鹿回想幼時考試考了第二名，開心的回家告訴母親，母親只回應「又不是第一名妳開心什麼」，於是小鹿更努力的讀書，終於在一次的考試中拿了第一，開心的想得到母親讚美的時候，母親卻只回了一句「這麼努力幹嘛，第一名又怎麼樣？」

從此，小鹿對努力這件事開始有了疑惑，經常性的告訴自己，不用這麼努力了。

小鹿還記得幼時與父母外出時，父母友人會對小鹿的長相開玩笑，像是短頭髮像男生、鼻子很扁、眼睛很小，小鹿的心裡其實很受傷，但是父母總是跟著嘻笑，也許這就是開玩笑吧，如果受傷了還會被指責禁不起玩笑，所以一直把這些事當成玩笑話的小鹿，長大以後卻換來她的敏感心靈，遇到類似的事情雖然在笑，但是心裡越來越受傷。

為什麼小鹿的父母會有這樣的行為呢？書裡提到有一種可能是：❝ 自戀型和邊緣型人格的父母通常會拿至少一個孩子做為家裡的代罪羔羊。❞

❝ 重度自戀的父母很少會為自己的攻擊行為感到丟臉，他們覺得因為孩子不順他們的意而處罰孩子是理所當然的，無論他人看來有多麼不合理。❞

小鹿有一天因為晚回家而被父親罵了一頓，說她不夠檢點、亂七八糟，小鹿不知道做錯什麼，因為她根本沒有做任何不好的事情，但是她沒辦法離開被語言攻擊的環境，但她沒發現父親生氣的原因可能是因為母親那天還沒回家。

小鹿還有一個姐姐，在小鹿國小時她已上了國中，身高、體重都已逐漸成熟，她們睡在同一個房間，天氣炎熱的時候，姐姐要求小鹿為她搧風，天氣冷的時候，要求小鹿為她煮熱水，她們多有爭執，大多數的下場就是小鹿被姐姐打、辱罵。

有一回，姐姐搧了小鹿巴掌，小鹿嚎啕大哭的去找母親告狀，但母親卻因為覺得煩躁，吼了她一頓便叫她離開，於是小鹿呆坐在客廳，不敢回自己的房間也無處可去，邊哭邊漸漸的睡在椅子上，一直到睡醒都沒有人關心她，從此對於姐姐的任何行為，小鹿都只能自己忍耐。

書裡提到很重要的一點：❝ 在父母疏離冷漠的家庭中，兄弟姊妹實際上會是主要的創傷來源。父母對孩子的情緒忽略相當普遍，他們慣性地被建議「讓孩子自己搞定」。這在我們的文化中尤其如此。但是，一個力氣只有哥哥、姊姊一半大的孩子，如何在沒有強力同盟的情況下自己搞定，停止被折磨呢？❞

所以，小鹿學會了把痛苦藏起來、把眼淚吞下去，但這些傷痛的感受沒有消失，它們只是變成長大後「過度敏感」、「過度防禦」、「過度自我嫌惡」的來源。

❝ 要復原，就需要學會如何支持自己——滿足各層面沒有被滿足的，以及與童年創傷經驗相關的發展需求。❞

一邊看著書，一邊回憶起過去的小鹿發現自己原來有許多童年創傷，她才明白原來自己不是玻璃心、不是太敏感、不是脾氣壞，而是童年的傷口在痛。

大多數 CPTSD 的人，都會等待某個人來救他，期待有人能將自己拉出深淵，但其實等待才是最痛的。

因此書中也提到很重要的一個觀點：❝ 我們越能自我支持，就會吸引越多支持我們的人；我們越受到他人支持，我們就越能支持自己。❞

雖然小鹿還有許多要克服的事情，至少她知道了這些情緒不是她的錯，她可以更好的意識到自己的情緒，更重要的是她了解自己已經可以保護自己。

不要等別人救你，而是學會自己站在自己那邊。
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這本書我很喜歡，因為裡面不只是講原理，它還給了大量的練習、指引與具體改善的方法。

裡面提到如何辨識情緒來自童年、如何停止自我責備、如何練習情緒調節、如何為自己建立安全感，也告訴我們如何讓身體重新學會放鬆、如何面對親密關係裡的恐懼。

這本書並不是為了指責父母為什麼沒有帶給我們健康快樂的童年，也不是在家庭制造仇恨，畢竟每個人都不曾學過該怎麼成為夠好的大人，這本書主要的目的是要讓讀者理解：

「那個曾經痛苦的小孩，不需要再獨自承受，你現在就有能力保護自己。」

相信這本書可以讓每個人意識到自己的問題時，有不同的角度和方法來幫助讀者，裡面提供非常多恢復指南，為我們自己找到情緒出口。

那麼今天就介紹到這邊，謝謝你陪妮啵聊聊書，我們下次再聊。