Deep Work深度工作力：淺薄時代，個人成功的關鍵能力【暢銷新裝版】

「在注意力分散的狀態下無法從事深度工作，因為深度工作需要一段長時間不被打斷的思考」

大家晚安，我是閱讀小姐，歡迎來聽本書
今天要分享的書是《深度工作力》作者是紐約時報暢銷書作家，撰寫科技與文化相關的文章，除了《深度工作力》以外，作者還有出版《深度數位大掃除》、《深度學習力》和《深度職場力》等7本書

在付出相同的時間下，有的人專業成績耀眼，有的人卻像才剛從學校畢業一樣，為什麼呢
有兩個人同時決定發展學術，其中一個人發表了十篇學術論文，另一個人卻什麼也沒做，為什麼呢

造成這之間極大的差異原因之一，就是深度工作力，然而了解深度工作，我們也要同時了解淺薄工作，所謂的深度工作指的是在完全不分心的狀態下進行工作，能在有限時間內最大化輸出價值的專注型工作，在深度工作時，你不會滑手機、不會查看訊息、不會被打斷，你會進入心流，你會需要使用大腦來工作，而淺薄工作就完全相反，基本上是在注意力分散的狀態下進行，這類型的工作通常沒辦法創造多少新價值，也很容易被模仿，對長期能力成長幾乎沒幫助

可想而知如果整天都處於淺薄工作的狀態下，工作產值或效率一定不會太好，不知道你有沒有遇過這種狀況，就是當你正專注地完成一項工作時，突然有同事跟你說幾句話，下一秒你會忘記自己剛剛做到哪裡了，或是你原本只是想上社群測試一下功能的用法，結果不小心多看完幾則限動後，你會突然忘記自己剛剛為什麼要打開社群

在這個注意力很容易被打斷的時代，很多人追求快速回應，就像line一樣，上班時間主管要求業主的問題要秒回，所以時時刻刻要注意有沒有人傳訊息，以前主管有跟我說，可以把工作群組靜音，這樣上班就不會被打擾了，可是後來我發現，當主管詢問大家現在是否能開會時，大家都是秒回訊息，如果我回的太慢，會顯得我特別的散漫，所以就算當時我把工作群組靜音，但我的電腦畫面，仍然是左邊line視窗，右邊是我工作的區域，我沒有把訊息縮小，以免漏掉，很好笑吧，就算群組被我靜音了，我卻還是得時時刻刻檢查訊息

然而有證據顯示，如果長期處在慌亂的淺薄狀態，很可能永久減損深度工作的能力，有許多知識工作者，已喪失深度工作的能力，他們會隨時上網檢查自己的電子郵件，這是一種強迫症，我以前也有這種強迫症，無法改善的，因為主管盯信件盯的很緊，是直到離職後我才戒斷電子郵件沈迷？
有的人很喜歡同一個時間一次處理多件事情，或許年輕的時候，我會享受這種看似超能力的能力，但稍有點年紀後，其實我覺得這樣做蠻傷神的，一次要處理多件事情的能力，就是強迫我們將專注力分散給不同的事情，一下要處理A一下要處理B，就像要一次把大腦的運轉馬達開到最強一樣，我認為反覆調高又降低大腦馬達這件事，會造成馬達的毀損

所謂的深度工作，是真的專心到只做眼前那件工作的事，不會看電子郵件，不會偷滑手機，偷偷瀏覽網頁，一開始練習時會很困難，因為你的大腦已從這些事情上得到愉悅的心情，所以大腦會一直想要這樣做

深度工作力，一定得要培養嗎？
簡單一點解釋，當大多數人都陷入滑手機、切換IG、看到line訊息先回覆、分心一下的這種狀態，若有人能夠長時間不看手機，專注於工作上，基本上他今天的工作成效就比別人好了

你也可以想像有些複雜的知識，其實是需要在高度的專注下才能夠理解並吸收，我們理解知識的方式，不是看過去就理解了，而是把新的知識和腦袋裡已知的知識做個連結，在思考的過程中掌握這個知識為什麼重要，這個知識和之前學到的有什麼不一樣，這個知識在什麼情況下會使用到，這個連結不只是點到點，而是很多的點到點佈局而成的知識網，當我們處於淺薄狀態時，大腦是不會去理解複雜的事，而且進入心流狀態時，大腦的效率會提升，就像專心看20分鐘的書，和你邊看書我邊和你聊天一小時，兩個的閱讀成果一定會差很多

因此當大環境一直在進步時，若是我們沒有學會這些複雜的知識，我們是不是就會因為科技的進步而落後，當然當我們產出好東西時，還可能使得自己的薪水提升，在處於淺薄工作的狀態下，我們很容易做出無差異化的內容，基本上就是跟別人沒什麼不一樣的東西，也容易被取代，因此想要脫癮而出，就是得要運用深度工作的能力

聽到這裡，如果你還是覺得深度工作這件事情，聽起來像是可有可無的能力，那我得來分享一位我很喜歡的書的作者，書本叫《給予》，作者是格蘭特，我手上這本《給予》的書籍是2022年買的，當時已經13刷，現在不清楚，作者在2013年時認識格蘭特，當時他是賓州大學華頓商學院最年輕的終身職教授，一年後當作者開始寫在撰寫深度工作力的內容時，格蘭特已經成為成為華頓商學院最年輕的正教授，在美國教授等級分成助理教授、副教授、正教授，正教授通常需要經過多年的終身職，有時還未必能成為正教授，格蘭特之所以可以在學術地位攀升的如此之迅速，是因為他的生產力驚人，2012年時，格蘭特發表了七篇論文，而且都刊登在主要的期刊上，我們以往寫一篇學術論文都寫得要死不活，格蘭特居然一年可以寫七篇？隔年2013年雖然格蘭特只發表了五篇論文，看似減少了，但這一年他出版了《給予》這本書，這本書還是暢銷書

格蘭特非常的會安排工作，他會把艱澀但重要的腦力工作安排在不被打擾的時段進行，例如他會在春天和夏天專注於研究，秋天則是專著於教學，解決學生的問題，如果今天要專心做研究，他會將電子郵件設定成外出不在，即使他在，他也不會回覆

聽到這你可能會以為格蘭特是個工作狂，並沒有，他的工作時數不會比其他頂尖研究機構的教授多很多，他只有工作成果會多他們很多

有一個公式是 高品質的生產工作＝花費的時間x專注的程度
所以專注是非常重要的，把工作時間的專注力最大化，就能將每個單位工作時間的生產成果最大化，身為網路知識型工作者，我承認要立刻掌握深度工作是有難度的

作者有提供培養深度工作的方法
例如，為自己安排一段固定的深度工作時間及地點，當這個時間一到，你一走到這個地點，就是告訴人家，這段時間不要來打擾你，甚至是大動作改變工作環境，JK羅琳當時在寫哈利波特死神的聖物時，發現在家寫書很難達到不被打擾，一下是有人來工作，一下是小孩在家，一下是狗狗在叫，後來羅琳決定每當要寫小說時，就前往家裡附近的飯店套房，這個決定也讓他覺得非常正確，因為羅琳後來成功在飯店寫完最後一集的哈利波特

我們很常會覺得深度工作是一件很有企圖心，但你可能不知道，有企圖心其實也可以很懶惰，這裡的懶惰不是指放縱或罪惡，當我們努力創造對世界有用的東西時，同時也要相信努力讓心智獲得釋放和休閒也是很重要的事

講白一點就是在工作日結束時，停止思考工作上的問題，不要檢查電子郵件，不要在心裡重複思考工作，也不要預先設想明天會遇到哪些工作問題，只要下班了，就是清空心思

注意力恢復理論提到，花一點時間去大自然走走，可以改善你的專注力，因為當我們待在大自然時，我們不用去注意哪裡有車子、哪裡有人，現在紅燈還是綠燈，突然跳出來的聲響，大自然給你的是樹葉搖晃的聲音、風聲、水聲是舒服的聲音，這些聲音你不用特別專注也能在當下感受到，你的大腦可以真正的放鬆，大自然也會降低我們的壓力，如同剛剛講的車子、紅綠燈，這些只要一不注意，是會有生命危險的，注意力恢復是需要時間的，如果我們在恢復期，又去想東想西，那根本就是剝奪恢復

而我最喜歡的做法，也是我一直有在持續的做法，就是擁抱無聊，例如當今天公車要等五分鐘，紅綠燈要等90秒，多數人會選擇拿出手機來消磨這段時間，反正很無聊嘛，就找點事情來做，但其實書中有建議，我們要練習擁抱這些碎片中的無聊時間，如果你的大腦習慣了要隨時找事做、習慣分心，那麼當你想要專注時，你就很難專注

那麼這集的分享就到這囉，推薦大家一起來練習深度工作，讓深度工作帶來的成效，為你創造多巴安吧

那麼就晚安囉，我們下本書見