記憶強化全攻略：美國最機智的神經科醫師教你運用聯想力，活化大腦、延緩失智，讓人生更有品質|喜歡說說解說

你有沒有過這樣的經驗呢？
在路上遇到人卻想不起人名、在大賣場找不到車停在哪、又或者突然忘記自己要說什麼？難道這就是失智的前兆嗎？別擔心，也許你只是失神了而已。

雖然因為科技進步的關係，我們有很多科技裝置來幫助我們記得事情，但關於健忘和失智的煩惱可以說是更甚於以往，幾乎所有的中老年人都害怕自己會失智。不過好消息是：記憶力是可以被鍛鍊的，而且我們若是時常訓練它，還可以降低罹患退化性腦部疾病的風險。想了解如何有效鍛鍊記憶力嗎？一起來聽聽這本《記憶強化全攻略》吧！

我是喜歡書的女子 Valerie，讓我們一起用十分鐘的時間在書頁中遨遊，一起探索更廣闊的世界！📚
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這本書作者是一位美國神經科醫師，他擅長以神經科學的角度來解說各種記憶力的問題，他分享了一個概念：記憶力就像是肌肉一樣，是可以被鍛鍊的。我們可以學習各種記憶法和保持良好的生活習慣來提升自己的記憶力，同時也能活化大腦，降低失智的風險。書中討論到了非常多的記憶法，像是死背到底有沒有用？如何記住一整串數字？等等，閱讀過程中我真的獲得了很多增進記憶力的新點子，今天就讓我來和各位分享這本書教會我的事，那我們就一起聽下去吧！

接下來的分享會分成兩個部分：
1. 形成記憶的三道程序
探討為什麼有些人可以牢牢記住事情，有些人則隨著時間的推移而遺忘了很多記憶？
2. 促進好記憶的生活習慣
想要增進記憶力，有沒有哪些生活方式是我們可以採納的呢？

我們就話不多說，從第一個部分開始吧！

▍形成記憶的三道程序
講到關於記憶的研究，就不能不提以「記憶遺忘曲線」聞名全球的德國心理學家埃賓豪斯。他的研究是去了解記憶是如何形成和消失的，研究方式就是去反覆背誦毫不相干的文字串，埃賓豪斯發現：記憶形成之後，它的鮮明度會在20分鐘後急劇下降，40分鐘後會再減弱，一天之後則會趨於平穩。如果你在幾個月後還記得某件事，那就表示這件事已經進入你的長期記憶，可能永遠不會忘記了。

除此之外，在實驗過程中，埃賓豪斯也發現，每一次他要背誦新的一串不相干的文字時，只要當中有一個之前看過的字，他都可以辨識出來，但如果有人單獨點出這個字詢問他，他反而無法肯定回答對方。也因此，他也發現到：我們的大腦天生不是被設計用來死背東西的，所以如果用蠻勁硬是去把東西背起來，反而容易失敗。相反的，我們的大腦是透過聯想的方式來生成記憶的，也因此想要增進記憶力，我們就得多多運用大腦的聯想力。
那我們的大腦是怎麼透過聯想去形成、保留和提取記憶的呢？就讓我來和各位分享形成記憶的三道程序吧！這包含了：多重編碼、組織和聯想，三者之間是相輔相成的存在，至於是怎麼運作的，就一起聽下去吧！

程序一：形成記憶-多重編碼 Multi coding
我們可以運用想像力，把抽象的概念轉化爲生動的影像，用多重的感官去連結想記下的人事物。比如說：想記下生硬的「知識論」這三個字，我們可以想像愛因斯坦拿著一杯咖啡，讀著《知識論》這本書。這樣一來，咖啡的氣味幫我們提升精神與專注力，而偉大的科學家則幫助我們一同深思知識論這個抽象又沉重的主題。

程序二：保留記憶-組織
把準備要記住的事情連結到已知的東西上。組織的意思就是建立架構，將隨機的訊息轉化爲有意義的事物，讓我們更容易記得。比如說 ：想記下停車位的號碼「三五一」，我們可以用諧音讓這三個數字產生意義，像是「三、舞、衣」，並將之視覺化，如「三套舞者的衣服」。透過這樣的方式，是不是就更好記一些了呢？

程序三 ：提取記憶-聯想
把剛剛提到的兩套程序綜合起來。雖然在尋找事件之間的關聯性時，我們能不能集中注意力佔了非常重要的成分，但如果我們可以常常鍛鍊多重編碼和組織的能力，就可以增強大腦在不同區塊的活動，這樣不僅可以促進記憶，也能活化大腦，預防失智。

除了運用剛剛提到三個程序去記憶事情之外，作者也分享了很多在生活中我們可以怎麼做去促進記憶力的方法和好習慣，如果你常有健忘的困擾的話，接下來這個部分也許能幫助到你囉！


▍促進好記憶的生活習慣
其實書中給了非常多的建議，以下我就分享五個我自己覺得很有感，也歡迎大家可以試試看的方式。

▶ 讀小說
閱讀小說時，讀的人必須要時時刻刻記住書中每個角色之間的關係和情節，因此閱讀小說不僅能預防失智，更能活化我們的大腦。這點我真的很認同，讀小說真的會鍛鍊到記憶力。

▶ 透過大螢幕吸收資訊
有研究發現：就算平板電腦的畫面內容跟桌上型的大螢幕內容相同，在大腦中的影像傳輸上卻有著很巨大的差異。使用大螢幕的話，受試者的記憶力可提升200-300%，這是因為透過大螢幕，受試者才能運用到大腦中的高階思維，也能展現更清晰而全面的洞察力，來記住眼前的圖形樣式。

▶ 睡覺
書中另外有研究發現：充足的睡眠能有效提升記憶力。在睡覺的時候，大腦會特別強化那些比較鬆散的記憶。也就是說，那些模糊的影像會在你休息時變得更清楚。我想這點對於高考生而言真的是很棒的建議，下次當你學習學的很累的時候，去睡一下反而可以事半功倍呢！

▶ 喝咖啡
根據英國生物銀行在2021年分享資料發現：在36萬5千682名受訪者裡，每天喝2到3杯咖啡和茶的人，罹患失智症的風險降低了28%。所以，咖啡和茶真的是能防失智啊，大家趕快筆記起來！

▶ 微運動
其實許多研究都已證實：定期運動非常重要。不過在忙碌的生活中，要規律的上健身房運動想必對很多人來說真的比較困難，但是大家可以不用太抗拒這個建議，因為本書強調我們不需要激烈運動才有效果，就算時不時站起來走動、多爬樓梯都能讓身體明顯變好。而且，作者表示，執行體育活動還能促進大腦突觸的連結和認知韌性，讓我們記得更多事情，生產力更好，也降低罹患失智症的風險。


以上就是關於《記憶強化全攻略》這本書的分享，不知道有沒有給想要增進記憶力的大家一點啟發或是新點子呢？我覺得這本書很適合需要記得非常多學科知識的學生們，作者真的分享了好多的記憶法像是圖像記憶法、感官記憶法、情緒記憶法等等的方式。另外，這本書也很適合想要提升記憶力、避免因為健忘出糗的人，透過這本書，你可以知道為什麼自己記不住事情，也找到活化記憶力的秘訣！如果大家對這本書有興趣的話，歡迎進一步去閱讀這本書！

那我們就下次見！