守護我的關係心理學：認識4種溝通類型×49個心理圈套，用英國IAPT 10週關愛課程照顧自己|靈魂養分屋解說

作者提到很多人在關係與溝通方面，總是傾向自責與受他人左右，導致焦慮不安。這本書以10週諮商進程為架構，讓大家能正確解讀與表達自己的內心。 當我們受到他人的擺佈或不舒服的場面時，可以以「情境、想法、情緒、行動」釐清內心；情緒像送信的郵差，我們需要更細緻地為情緒命名，將情緒感受轉換成語言思考，就會變得比較平靜。 書中提到有些人喜歡攻擊與貶低他人，是因為內心感到自卑，透過貶低他人來保護脆弱的自我。向對方溝通時，可以以「我」為主語，加入想法、情感與需求。面對攻擊型批評時，可以先暫停，問對方「什麼意思？」並表達自己的想法、感覺與需求。即使溝通後更糟也沒有關係，你已經鼓起勇氣表達自己的心意。