「要擁有我們所渴望的生活並不只是需要做『對』的事，還需要停止進行那些讓我們分心的、『錯』的事。」 我們的生活充滿著各式各樣被設計來吸引我們注意力的事物，如果沒有具備分心管理的能力，就容易淪為分心的囚徒，浪費掉大把時間，而且變得焦慮、沮喪。本書是商學暢銷書《#鉤癮效應 》的作者寫的，有趣的是，作者寫了本教大家抓住他人注意力的書後，再次寫了一本教大家心無旁騖，提升專注力的書！內容揭露作者如何對抗分心的歷程，引用了蠻多有趣的研究，也給了很多提升專注力的方法，是本易讀且能讓人反思自己行為的書。 你也受「分心」怪獸所苦嗎？來看看這本書吧！ 📍提升專注力的四大關鍵📍 執行任務時，人們常面臨兩種力量的拉鋸戰，一邊是帶領我們向目標邁進的「引力」，而另一邊則是讓我們無法達成目標的「分心」。無論是向引力或分心靠近，我們的行為都是由各種誘因所驅動，而這些誘因可能來自個人心理上的需求，也可能來自外在環境的推拉影響。究竟要怎麼對抗分心呢？作者提出了提升專注力的四大關鍵： 1.管理內在誘因 找出分心背後的原因，而不是單純責怪造成分心的人事物。 2. 替具有引力的行為騰出時間 善加規劃時間，為具有引力的事情留下足夠的時間。 3. 對抗外在誘因 思考清楚該誘因是在替我們服務，還是我們在服務它。 4. 用協定來預防分心 透過各式預先承諾來防止自己不受控的漫遊在令人分心的事物上。 📍兩個防止分心的小技巧： 🔹十分鐘規則🔹 你是否也常經歷所謂「在一下下就好」的時刻？可能是滑一下手機、看一下某個影片，但五分鐘變成了半小時，或甚至更久... 作者提出我們可以透過延遲渴望的方式，從「一下下就好」，變成「再等十分鐘」，讓想分心做別的事情的衝動有個緩衝的餘地，藉此找回主導權。在心理學上，這叫做「衝動衝浪」(surfing the urge)，意旨： 「當快要被衝動所控制的時候，去覺察當時的感受，並且向衝浪一樣，乘著感受的浪花—既不把它推開，也不必配合它—這會幫助我們對付衝動，直到這些感受退去。」 🔹科技應該要替我們服務🔹 「我們的科技應該要替我們服務，而不是顛倒過來，反客為主。」 我很同意作者在書中提議的，我們不用全盤否定科技對我們生活帶來的影響，而是當外在環境帶來誘因時，去思考一個問題： 「這個誘因是在替我服務，還是我在替它服務？」 手機裡的通知功能可能為我們帶來大量分心的誘因，但也可能幫助我們做更好的時間管理。因此誘因不一定是壞的，正如書中所說，誘因可能將我們推向引力、也可能推向分心，每當誘因出現時，學會分解其背後的含義，並妥善運用誘因才能讓科技為我們服務。