「沒人會毫無來由地因小事激動起來，就算表面上看起來如此。因為任何情緒激動都其來有自。」 任何看起來像蚊子一樣小的事情，也可能引發每個人身後一頭頭有如大象一樣巨大無比的情緒波動。本書如書名，提倡每個情緒背後都有其原因，可能是我們成長過程中的某個受傷點，又可能是某個已在心中僵化的信念。作者表示：每個人都有屬於自己的蚊子與大象，要了解「躲在蚊子後面的大象」，我們可以在遇到小事卻像被蚊子叮而掀起激動的情緒時，靜下心來探索情緒背後的脈絡，並進一步透過良好的自主練習，了解各種人類的基本需求，與過去的自己和好，找回屬於自己的平靜。 與之前很紅的暢銷書《#蛤蟆先生去看心理師 》很像，本書閱讀過程就像是帶讀者看一場心理醫生一樣，療癒各種心靈傷痕，也更加了解自身的需求與情緒。這本書更是一個很好的情緒探索練習指南，透過一系列的問卷及自主追蹤表格，幫助讀者去理解生命各個階段留下的受傷點、各種情緒背後的原因，以及在蚊子背後的大象。 「當我們出於細故陷入一個非常不悅的情緒狀態，非常可能意味著我們不僅對當前狀況產生反應，還情緒性地混合過去和當下。過去的感受被喚醒，從前的處理模式重新啟動，這些模式在當前生活狀態下並未促進滿足我們的需求，反而造成妨礙。」 🔹如何辨識自己的蚊子？🔹 👉🏻以下情況你有多激烈的情緒反應呢？ 👉🏻強度分別為：0 (沒有特別感覺）> 1 (短暫不自在) > 2 (反應持續且強烈) ▶ 你已經預約卻必須等待一段長時間 ▶ 你在擁擠人潮中被踩到腳 ▶ 某人比約好的時間遲到十分鐘 ▶ 有個朋友忘記對你說生日快樂 ▶ 同事沒和你打招呼 ▶ 同事對你提出一個苛刻的問題 📍找出讓我們一再情緒激動的各種小事，能指引我們找到身後潛在的大象，因此我們可以記下每次情緒被激起的情況，並進一步找尋其中的共通點，探索其背後的原因。 🔹如何找到自己的大象？🔹 1.蚊子 ▶ 探問引發原因以及一再發生的課題 2.激動情緒 ▶ 探問日常難以解釋的感受及自發想法 3.受傷點 ▶ 確認和根本需求相關的易受傷性 4.自我保護程式 ▶ 認知僵化信念，以及在棘手情況下的行為模式 5.自我及外界形象 ▶ 特徵側寫 — 在棘手情況下對個人和他人的評估 6.生命歷程 ▶ 對根本需求在過去受損的記憶 很感謝這本書讓我能細細回顧生命中的許多大小事，透過作答書中的問卷以及情緒追蹤表，讓我了解了為何每個人對於同一件事情的反應落差會這麼大，還有為何有些事情容易激起自己的情緒波動。我們都因為不同的生命歷程而有著不一樣的需求與傷痛，但透過自主練習，我們也能和情緒和解，並理解他人。 🔸「就像天氣，情緒變化經常不易事先預料。理解其中關聯卻給予我們機會，不再那麼毫無防備地遭逢情緒低落。就像氣象學家，只要知道大氣影響就能預測天氣變化，我們的情緒起伏也能變得可以預測和理解，只要我們認知我們的受傷點和大象。」