在閱讀完這本書後，由於之前看過非常多書友所推薦的文章，他們所寫的內容都非常棒也足以涵蓋整本書所想表達的，包含焦慮習慣形成的原因、認知自己的習慣迴圈，當然還有如何戒除這些習慣的方法，透過這些方法可以有效地改變習慣等等，但花上我最多時間思考的問題是：為什麼覺察不是一件與生俱來的能力，而需要後天練習？ 仔細思考，我們的壞習慣似乎都可以在當下得到暫時性的快樂，例如：吃甜食、賴在沙發上不去運動、拖延正事等等，但這樣的快樂往往不持久，長期以來甚至會造成傷害，這些行為是生物生存的方法，吃甜食可以增加熱量、賴在沙發上不運動可以儲存能量、拖延正事則是因為害怕困難或是失敗，擁有想得遠一點的能力似乎就能避免掉這些壞習慣，但要擺脫生物性行為的狀態是不舒服的，在想吃甜食的當下要察覺是真的想吃還是因為焦慮想吃其實很費力，但就像重訓一樣，為了改善自己的身體線條而開始踏入健身房的那一刻，覺察就開始了，體態能改變多少、或是焦慮習慣能戒除多少，都取決於你有多常走進這間健身房，對我來說，要怎麼在一個狀態不好的狀況下還是繼續走進健身房而不是選擇去做那個壞習慣是最困難的，但也就像跑步的習慣養成一樣，現在即使是下雨天我還是可以不加思索地穿好鞋打開門並且踏出去，我相信透過長時間的覺察訓練，讓自己習慣於在做出不好的習慣前停下來，能夠不讓自己被焦慮習慣的迴圈綁住。 為什麼覺察能有效地鬆綁我們的焦慮習慣？書中提到「憂鬱的人執著於過去，焦慮的人則執著於未來。」然而覺察可以幫助我們專注於現在，就是此時此刻，不去回憶過去，不去擔心未來。 延伸閱讀書單：《Headspace冥想正念手冊》、《原子習慣》、《我的心也需要呵護》