「刻意練習」並不僅包含練習這件事情，而是需要從時、空、人、技能等多方面進行設計，並且須隨各種情況更改訓練菜單，更有意識的專注在練習這件事情。 ①刻意練習需要跨出舒適圈才奏效-突破瓶頸的方式，就是以新的方法挑戰大腦或身體。 　　作者在書中不斷強調「跨出舒適圈」、「刻意練習一點都不輕鬆」、「輕鬆的練習就是無效」。想要精進某一項技能，就不能固守已經學會的方式去練習。而是應該要不斷嘗試突破現階段的技能水準，參考該領域頂尖人才的訓練技巧。 ②刻意練習不僅要設定目標，還該設定具體、定義明確的目標。 　　羽球： 　　「練習擊球100下提升左手打擊率」 　　「練習用左手毫無失誤、且抓到體感狀況下的擊球100下」 提出具體想要達到的某個目標，並且抓出第二種定義方式會讓練習目標更明確的多。 ③刻意練習是「刻意進行」的，必須全神貫注、有意識的行動。 　　翻譯：需要專心致志、心無旁鶩的進行練習，就像小時候唸書準備考試一樣的專心。 　　一次一點點，逼迫自己往非舒適圈踏出，練習是痛苦的，平常走路都需要克服點大氣壓力和風阻，更何況我們需要抵抗的是我行我素的大腦灰質和一直都很有自我意志的心智身體XD