2010年Ernstfried Hanisch 和 Eva Wunderer 兩位德國心理專家兼作家完成這部德式心理學作品後 ，也接連在韓國 ( #모기뒤에숨은코끼리 ) 、泰國 ( #จงมองหาช้างที่อยู่ข้างหลังยุง ) 等國家翻譯出版，很開心現在能和繁中讀者們一起來探索這個作品。 原文書名 In jeder Mücke steckt ein Elefant 是一句用來表達"小題大作”的德文成語，也可直譯為 “每隻蚊子後面都藏著一頭大象”。 作者形容瑣碎小事就像『蚊子』那般叮咬著我們，有時還會深深刺進內心，我們對這些事情做出的反應和情緒則像一頭『大象』，有時連自己都搞不清楚大象從哪裡來，大象為什麼那麼大? 為了解開這些疑問，書中首章就說明每個情緒背後都有成因，是人們的『根本需求』未被滿足而啟動的『自我保護程式』。 然而我們如何認知自己真正需要的是什麼？找出哪些需求未被滿足？還有什麼是普遍的人類根本需求呢？ 作者用七種典型的大象類型來區分內在心理需求，包含—『擔心失去庇護型』、『害怕不受尊重型』、『無法劃定界線型』、『自我需求失落型』、『他人賦予價值型』、『大公無私奉獻型』、『可憐缺愛孤獨型』。 接著利用心理分析知識以及較新的行為治療理論 (認知行為治療、基模療法、聚焦情緒療法以及策略行為療法)，再搭配大量的實例和練習，引導讀者檢視自己的 #生命經歷 ，理解自己的大象的輪廓。 有了這些基礎，更能吸收作者提出的具體建議，思考如何停止內耗和找到困境和糾結的突破點，進而穩定心靈的平衡。 內文主要是用具體的生活案例來解說心理知識，再搭配一些淺而易懂的實戰練習， 例如: 作者請讀者在接下來的兩個星期刻意關注所有 #正面 的生活經驗，並試著將這些正面經驗和某個訊號連結。 當未來出現情緒風暴時，試著喚起相同的訊號連結，以作為自己控制情緒的方式。 在作者的自身經驗中，香味很能令他的情緒平靜下來，這點我也有同感，讀到此段時在心中猜想或許香氛蠟燭能成為我的訊號連結。 不過，每個人的訊號不會相同，可以是音樂、美食、或一張照片。當下次遇到情緒風暴時，不妨嘗試用這些連結來安撫心中的那頭大象。 閱讀此書除了更了解自己，也期待透過同樣的心理科學思維嘗試理解他人。 正因為每個人的「蚊子」和「大象」都不同， 跟著書中的自我評估表，更能檢視自己的根本需求位在哪個程度。 (歸功於實體書的美編圖表很好理解，可以輕鬆筆記和統計自我評量的結果。這是在試閱電子檔的時候沒能實際做到的部分) 建立這樣的認知能幫助思考哪些『過去的想法(自我保護程式)』可以被正向的『新的想法』替代，這是我覺得最為受用的內容。 走完這趟療癒的閱讀之旅時，或許心中的那頭大象不會立刻走出蚊子的背後，但我相信經由反覆練習和長期累積正向經驗後，能夠逐漸找回內心的平靜。