本書主要談如何以科學的方法創造出不會累的大腦？ ▍正念冥想讓大腦休息的原理 - 掌管DMN的大腦部位活動量降低-> 雜念得到抑制 - 腦部的能量消耗減少，腦袋得以休息 - 藉由正念，可以創造出具高度抗壓性的大腦 (腦的可塑性) - 正念可以抑制交感神經 -> 避免杏仁核過度運作，產生焦慮、恐慌 ▍反芻思考(runmination)也跟DMN過度運作有關 - 負面思考 - 老想著過去：那時候要是怎樣就好了 . 容易疲累的人的大腦習慣有哪些？ ▍腦部疲勞來自過去與未來 - 正念的腦袋近似於「小孩」跟「動物」，只想當下 ✨呼吸是意識的錨 ▍自動駕駛會導致腦部容易疲勞 - 刷牙、走路、吃東西....無意識，代表沒有在當下，會降低大腦專注力 - 有意識的專注當下才不會過度耗能 ▍雜念帶來疲勞 - 因為雜念會持續消耗腦部能量 - 持續對腦中的「念頭」採取旁觀者立場 - 別把「腦中的想法」和自己劃上等號 - 想像一排車子過去，但你只是站著，看車子過去而不跳上車 ▍動態冥想 - 將注意力導向當下的身體動作 ex: 走路、穿衣服、刷牙 - 目的：要你有意識的去注意生活中的自動駕駛模式