『閉不了你的鳥嘴，絕對會讓你的日子鳥到一個不行。』 打從序言就被作者幽默直率的文筆和觀點吸引，同時也好奇自稱是長舌公的他曾為此付出哪些慘痛代價。 『學著不開口可以改變你的人生』 這句話初聽或許會引起疑問，難道我們不該勇於表達內心想法，或透過閒話家常來和親友加深情誼嗎? 再說我們似乎活在一個鼓勵多話的世界，很多情況下，成功的衡量標準取決於我們能否吸引更多的關注，好比在IG有百萬追隨者、抖音觀看次數超越500萬、YT點擊率突破千萬等等。 然而，作者透過幾位成功人士的例子告訴讀者，不說話除了能改善自己的生活，也有機會改善身邊其他人的生活，並將本書的核心精神—『少說，多得』介紹給讀者，以此啟發人們檢視自己和世界互動的模式。 作者將他建議的閉上鳥嘴五法 (可以不說話就不說話/掌握暫停的力量/戒除社交媒體/尋求靜謐/學習主動聆聽) 比喻成 #運動，既然在一般情況下沒有人會花16個小時待在健身房，學習閉嘴也是要融入日常持續精進的招式。 之所以強調『持續』的重要，是因為多話的秘密藏在大腦深處，與生物學、左右腦葉神經元活動是否取得平衡有關。 正因為改變本質非常困難而且有限，所以人們更需要選擇對的方式，有效達成此目標。 書中的十個篇章就是引領讀者在各式各樣的情境中調整說話方式，發揮閉嘴的藝術，來解鎖更深層的溝通。 這麼做的好處不僅降低焦慮、增進情緒福祉，順帶還能強化免疫系統，優點不勝枚舉。 在作者闡述的內容中，對我來說最實用的是第六章《在職場上閉上鳥嘴》💎 例如他會在開會前思考會議目的，知道自己要傳達什麼內容，以及想從他方取得何種資訊。這種看似大家都清楚的事，在實踐過程中遇到的阻礙也比想像中還大。 真實情況是他人會插話、提出自己的觀點後一秒發現對方壓根沒聽進去、偶爾還出現瞎扯離題或情緒性言論等難以掌控的會議節奏。 書中的建議是自己必須有意識地拉回談話的#方向性 與 #目的性 ，持續培養自律性，長期下來對工作目標、情緒和 #生理 都有明顯助益。 深呼吸、壓低聲量、放緩拍子是很具體的練習項目，不論在職場、家庭或社交圈，應能帶來不同程度的好處。 另外，在這個科技時代，體認自己有社群焦慮/社恐的人數並不少。 例如跟陌生人打交道時會感到尷尬，但都不說話又有點怪怪的，因而努力擠出一點什麼，結果卻引發內心更多焦慮。作者稱這樣的循環為『焦慮之輪』。 這在社交平台互動尤其明顯，比如我能聯想到的是文字型平台Threads (書中另外舉的軟體平台則是臉書、IG、抖音、推特、Discord等)。人們使用這些軟體工具作為心理的舒緩機制、把話語轉為實際的文字呈現在網路上，然而作者提醒這麼作就像是說話一樣，原本的焦慮會惡化很可能為更多的憤怒和憂鬱 (尤其是文字其實無法完整表達個人情感、或是他人的解讀方式不同而造成誤解等)。 作者提及使用社群往往會帶來這樣感覺— 『你愈受到矚目，就愈想獲得更多關注。』 這些關注反映的是內心更深層的需索，而且深如黑洞。 比如認可、接納、歸屬感、以及 #愛 。 對此書中傳授的數位排毒、數位極簡主義、積極性沉默等則能幫助人們回歸真實的互動，在擁有『好的對話』的情境下，從作繭自縛、禍從口出的困境中開脫。 在這部充滿啟發和建言的作品裡，有個不容忽視的提醒是 『你覺得哪種好用，就用哪種』。懂得根據不同情境採取相應對策，才是讀過此書最大的收穫。