這本書透過小故事來讓我們領悟冥想，使得困難又飄渺的概念更容易理解。 此外，書中不僅提供許多將冥想融入生活中的方式，還將練習步驟拆解，非常適合新手嚐試。 書中沒有宗教色彩，也是很棒的推薦原因之一。 原本我以為冥想只是改變腦部活動，但隨著越來越多的研究報告指出，冥想就跟健身一樣，只不過健身是鍛鍊身體肌肉，而冥想透過"神經可塑性"，改變大腦本身的結構，使和快樂、幸福有關的大腦區域變得厚實。 書中有幾個重要的名詞： 📍正念📍指的是專注於當下、不分心，讓心智停留在自然的覺察狀態，不評斷或對抗任何浮現的情緒。 這跟我日常的生活習慣很不一樣，吃飯的時候划手機，做運動的時候看影集.....而冥想是一種技巧，能夠帶我們進入正念的最理想狀態。 書中提到的另一個重要的觀念📍頂空📍，指的就是利用冥想技巧，學習正念，而達到的狀態或成效。 端看字面很難理解，所以大部分的人會選擇使用"快樂"或"幸褔"來詮釋。 但此快樂非彼快樂，這種幸福快樂偏向"內在的平和感"，無論悲痛憤怒、興奮或開懷大笑，都可以對正在經歷的這些情緒"處之泰然"。 很喜歡書中一句話 "我們很容易認為，幸福快樂是生活的預設值，和這項預設值不同的狀態都是錯的、不正常的。基於這莫名的假設，我們往往抗拒不快樂的源頭"。 所以我們總是試圖抓著我們喜歡的東西，擺脫另我們感到不愉快的東西。只要存在著抗拒，就沒有空間接受，也因此無法或的平靜的心。 ✨✨✨ 冥想並沒有讓你思考，她只是把明亮的光投射在心智上，讓你能夠看得更清楚，而這道光就是"察覺"，或許我們會不喜歡自己看到的東西，但這就是我們心智混亂的狀態。 通常，看到如此混論狀態的心智，會下意識想要控制，試圖輕釐清一切，但冥想是讓我們覺察，並觀看各種思緒流經而不作出任何舉動，就像一個旁觀者一樣。 藉由讓心智騰出空間，察覺思緒並讓她成形，這就是訓練心智。 換句話說，冥想並未改變我們對一件事情的感覺，但改變了我們對那件感覺的體驗。 情緒本身往往不是問題，導致問題的是我們對情緒反應的方式。比如說，當我感到憤怒，便用更大的憤怒來回應，結果使得越來越憤怒。