你平常每天都幾點睡覺呢？是不是常常為了工作熬夜、失眠、睡不好？又或是一到放假來個報復性補眠，還是滑手機翻來覆去一下就早上了？ 這本書提出許多關於睡眠的小知識，一起來看看 . . 💤研究一：我能透過補眠補回少睡的時間嗎？ 曾經有一項研究是A組連續兩週皆正常睡眠，B組則是第一週每天只睡3-5小時，第二週每天睡到自然醒，研究發現，B組雖然第二週睡比較多，表現也比第一週了理想，但是整體表現仍然沒有A組好。 熬夜使身體過於疲累，匆匆上床睡覺，缺少睡前放鬆的緩衝時間，容易扼殺創意想法，長期睡眠不佳，也容易內分泌失調、脫髮、加速皮膚衰老、免疫力降低等，對情緒、工作表現、記憶力、注意力、斷力都會有影響。 . . 💤研究二：開小燈睡覺會有什麼影響？ 單身時每年農曆七月我都不敢關燈睡覺(我會怕)，但研究指出深夜開燈睡覺或是上夜班者免疫功能會下降，光線也會影響生理時鐘及睡眠，白天多曬太陽，可以使人心情開朗、提高工作效率，也讓我們夜晚入睡花的時間更少，睡眠時間更久，也確實以前農曆七月我常常睡醒後還是覺得很累 . . 💤研究三：人可以多長時間不睡覺？ 曾有一位17歲的男生連續11天不睡覺創下金氏世界紀錄，他說前五天身體並無多大的異樣，到了第6天開始暴躁易怒，第7第8天反應遲鈍，聽視力衰退，第9第10天出現幻聽幻覺、情緒失落，在後面幾天更嚴重，記憶只剩一分鐘，一分鐘前說過的話、做過的事全部沒印象...也有其他人做過類似的挑戰，代價是永久性腦損傷 . . 💤那麼該如何睡好覺呢？ 睡前不使用電子產品(我想這個大家應該都知道)，書中有一個大腦清空法，我自己也會使用，像是閉上眼想像自己在一個全黑的地方，只要腦袋有其他想法出現，就要再次告訴自己「我在一個全黑的地方」，反覆幾次後就會睡著了，或是倒著數羊，100隻羊、99隻羊、98隻羊，不知道數到多少也會睡著，而我最喜歡的方式是就是閉上眼睛聽白噪音，你呢？你有什麼快速睡著的方式，歡迎分享給我。 最後，這本書說最佳的睡眠時間是每天7小時，似乎有其他本書是說8小時比較好，但因為我沒看過其他本，只好之後再去找來看看，但不管是幾小時，睡眠真的很重要。