🖤「痛苦無法得到旁人的認可或理解時，我們就會開始相信問題是出在自己身上」 我們心中都有所謂的「批判之聲」，它很毒又刻薄，會批評你的外表、言行、人格、舉止或成就，會讓我們覺得自己不夠好、不夠格。批判之聲多數出現在童年時期，並隨著從外界接收的訊息及累積的經歷使其逐漸成形，它會讓你帶著防衛心面對世界，也會強化某些行為與想法，使人想拼命得到愛，EX: 我家人不關心我也不愛我，所以我在課業上要拼命努力，我要交出很多好成績，這樣我就可以得到家人的讚許了。 🖤自我批判的念頭也會帶著讓人產生自我傷害的行為 批判之聲1：「我很胖」> 產生的行為：節食 批判之聲2：「我不擅長表達」> 產生的行為：孤僻 記得剛出社會時，我曾經用「我能力很差、我什麼都做不好」等負面言語鞭打自己，那段時間我每天工作、每天在職場被罵，在每天回家訓斥自己，罵完就一直自我提升，雖然能力進步了，但那段時間是非常黑暗不健康的，如果能再走一次，我想我會用溫柔一點的方式帶著自己前進。 . . 🖤孩童受創時，會希望主要照顧者能主動關心並提供指引，有些父母不能理解孩子的痛苦，也沒有示範該如何以健康的方式化解創傷，那麼孩子就會把強烈的情緒和反應內化成自己的一部分，從此受困其中，同年的心傷沒治好，就會不自覺想找機會，重溫孩提時期的經歷，因為在我們內心深處，仍然在尋求父母的理解與撫慰，就像我們常常愛上不該愛的人，愛上有暴力傾向的人，那是因為我們內心想重現受傷的場景，來修復親子關係，若是沒成功，就把錯怪在自己的身上「我不夠好、不配得到對方的愛」。記得小時候有一次我不會數學除法，忘了是不是鼓起很大的勇氣，問家人怎麼算，家人當下有教我，我記得教完我就會了，但我也記得家人很兇，不知道是不是這樣，加上職場經歷，長大後我沒那麼敢問問題，會自動聯想問問題＝被兇，連有一陣子的愛情都喜歡找沒耐心會兇人的對象，原來那都是因為健康的伴侶我們經常不屑一顧 . . 🖤童年的創傷會不斷影響往後的人生，我們接受旁人的訊息並牢記在心，成年後仍忘不了，父母是孩子的最愛、最重視的人，他們說出的話會深深烙印在孩子的心中，影響他們長大後的自我觀感，很多人會說「我小時候過得很好呀」、「我完全不知道我為什麼會變成這樣」，但如果我們可以好好想一想，一定可以發現影響你行為的真正原因，我們觀察父母的言行，進而形成自己的言行規範，例如小時候家人總是自己去看醫生，長大後我也會習慣自己看醫生; 小時候接收到的評價(勤奮、粗心、漂亮)，也會成為我們的自我觀感，接收到的正負面人生道理也是：「婚姻是愛情的墳墓」。但其實我們必須讓內在小孩變得健康、聆聽他的心事、給他空間，傷口才會慢慢癒合，書中有教很多聆聽自己、愛自己的方式，大家可以去看，我一直很喜歡「抱著感激的心」、「每天讚美自己」這兩部分，抱著感激的心，像是「有朋友可以聊天、「有家可以回」、「有可愛的貓咪陪伴」這些小事情，會讓我們改變心態，改變看事情的角度，生病了就跟自己說「可以挪出時間好好休息了，還好只是小病，以後要更注意身體狀況」，讚美自己的部分：「我今天很煩躁，但是我沒有對另一半發脾氣，而是主動告知對方我不開心，我覺得自己很棒，這樣的決定也讓我們關係更融洽了」，開始這個習慣你會發現生活中的每一件事情，都是很棒的，自然就會變得很正向。