特別多人在看的一本書，也是我的新年新希望(• ▽ •;) 「細微改變帶來成就的實證法則」，作者首先打入養成好習慣才能成功的強心針，說明不斷努力的重要性，強調你感受不到進步只是因為你遇到了「失望之谷」（其實就是撞牆期）健身、跑步如是，感受不到進步帶給你立即的反饋，你便容易會放棄。 本書主軸是作者提出了一套理論：提示、渴望、回應、奬賞，分別用章來說明如何強化技巧。例如環境的重要、改變身分認同、最小努力原則、找到監督夥伴、刻意練習的重要等等。涉及心理學、生物學，很全面也很有系統，強調不要用意志力來養成良好習慣 ，而是要用許多方法的！書中談了很多來強化習慣的養成。 本書理論和實踐的方法兼具，沒有艱深的學術名詞 透過名人案例把你帶進故事的場域中，文字精準巧妙，很推薦大家可以入藏這本書，可以找到對生命更多的控制權。 以下是個人喜歡的句子： （每個人被打動的可能都不同） ✒️習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。 ✒️許多跑者連續努力數月，但衝過終點線之後，就停止訓練了，比賽結束，激勵也隨之消失。 ✒️我們不是每次都能解釋自己學到什麼，但學習持續進行，而你在特定壯況下注意到相關提示的能力，就是你每個習慣的基礎。 ✒️我們太執著於想出最棒的做法，到頭來根本沒有著手去做。 ✒️不想做的時候還是去做，才是最重要的。 ✒️一旦建立習慣，重要的是持續產生微小的進步。這些小進步與新的挑戰可以讓你保持投入。 ✒️把一個身分抓得太緊，你就會變得脆弱易碎。失去那一樣東西，你就失去自己了。 很適合花一個下午的時間讀完