《你不欠任何人－放下羞愧感與完美主義的十二個練習與人生故事》 出版社｜時報出版 作者｜卡羅琳·嘉納·麥格勞 譯者｜戴榕儀 「或許我該用耐心溫柔以待，在愛裡包容的對象，就是我自己。」 🎨動不動就覺得罪惡， 好像虧欠別人什麼… 總想做到最好、他人越界、不尊重、 嘗試表達、壓抑、隱忍、爆發⋯ 似乎很熟悉的循環⋯⋯ 如果長期否定自己的情緒， 終究會一口氣爆發。 「即使負面情緒，也有自然浮力，無論你再怎麼往下壓，終究會浮上表面，所以還不如好好處理。」 🎨那「乖孩子情結」呢？ 必須表現良好，備受稱讚才行，才能不讓大人失望。 「兒童時期為了保護家長而忽略自己真實的想法感受」，孩子認為都是自己的不對，才讓大人不開心的。當與自我越來越疏遠，你將會開始認為自己的想法感覺不可靠，漸漸失去自己，難以排解的內在衝突，長此以往將使人抑鬱。 觀察我的配偶，出錯了，總能一笑而過，沒什麼大不了，又不是故意的…雖然有時使人咬牙，但不得不說這種樂天個性也挺讓人羨慕的。 而我則是要學習正視自我的想法感受， 以平穩的情緒如實表達。 🎨「探究莫名的羞恥感， 而非一味壓抑。」 解放壓抑的人生吧， 在此之前，看看自己壓抑什麼？ 完美主義者總是大力批判自己。 像以前被嚴厲批判那樣， 長大以後自己扮演這個腳色。 過度工作、過度負責， 為了討好眾人， 把照顧自己的責任放在一旁…. 🎨我很喜歡每個章節後附上的「不欠人練習」，尤其喜歡第四章的反轉練習、第七章的情緒手術、第八章的改變用語，改變人生等，看書過程我先簡短練習，以便利貼寫下心得，未來也會再個別練習這些部分。 🎨同時在此特別註記本書最讓我震撼的一段話： 「女人最具革命性的作為，就是不解釋自己的作為。」不解釋、不為自己辯護，也不說明原因⋯我沒有欠你什麼。 這本真是完美主義者的架上必備書。 那我先大聲說：「我原諒自己睡過頭了！」 （？？？） 《Donlon書摘》 ❤️看不清真相的主因在於，我們將關注的焦點放在「事情應該如何如何」，而不是當下實際的狀況。正視有問題的關係並說出實話，以正確用語精準描述問題，有助於找到解方。 ❤️「以真誠而堅強的態度，承認自己的軟弱，才能放下追求完美、討好他人的習慣，進而找回自己。」 ❤️你有過這種經驗嗎？頑強地抗拒某個改變，結果卻發現它竟是最完美的出路？你是否曾領悟到，你一直抓著不肯放的事物，其實正是讓你停滯不前的阻礙？ ❤️別老是以為你應該戴上勇敢的假面具，真正的勇敢是脫下無謂的假面具。 ❤️我們經常會太過專注於「變好」，反而沒能注意到真正的問題。 ❤️救世主情結，為什麼要一直干預別人的生活，你是不是在逃避關於自己的什麼事？ ❤️不管你是否相信自己值得被愛，都改變不了一個事實：你就是值得。 #Donlon閱讀時 #Donlonreading #你不欠任何人　#完美主義 #羞愧感 #時報出版