🌼「你是個焦慮人嗎？」 🔹早上上班爬不起來，晚上睡覺卻又覺得失眠 🔹心情不好時就想喝酒放縱 🔹下班回家只想滑手機，不知不覺又到了睡覺時間 🔹早上起床時容易擔憂，卻又不知道什麼原因 焦慮，是無時無刻都會產生的，可能會發生在任何場所、情境，當我們沒辦法掌握現況時，我們就容易感到焦慮，就像公司突然開始裁員、Covid19突然不受控...焦慮幾乎已經成為現代人的通病，當焦慮來臨時我們容易急躁、坐立難安、疲勞、易怒甚至是失眠，這本書就是在幫助我們脫離焦慮苦海。 / 🌼「憂鬱的人執著於過去，焦慮的人執著於未來」 我們的大腦經常會因為事情的困難度、選項的複雜度、不確定性而產生迷茫，焦慮＝恐懼＋不確定性，我們會產生焦慮是因為我們害怕未來可能會發生的事，害怕上班後要面臨的工作、害怕回家後要面對情勒的家人，害怕學校報告會表現得不理想等，我們的大腦會產生各種想法，甚至會想到最糟的狀況，而其實焦慮的產生是有習慣迴圈的，由「觸發點、行為、結果」所組成，舉例來說 觸發點：覺得煩躁 行為：吃東西、喝酒 結果：變胖，然後更煩躁 因為我們的大腦是透過「獎勵學習」來設立習慣迴圈，當我們覺得煩躁時，吃東西、喝酒能讓我們快樂，即便我們知道結果會變胖，我們還是會選擇吃東西喝酒，不管煩躁出現幾次，我們的選擇都會差不多，因為吃東西喝酒對大腦來說是可以獲得短暫的快樂會上癮。 / 🌼「一個行為帶來的獎勵越大，形成的習慣就越強烈」 我們的大腦會根據獎勵程度來排列各種行為的優先順序，獎勵越大我們就會優先選擇，所以我們必須先釐清自己的習慣迴圈，更新大腦的獎勵機制，我們才能跳脫這個習慣迴圈，例如： (1)知道習慣迴圈後，下一次煩躁又想吃東西喝酒時，可以提醒自己試試看去運動，你可能會發現運動後身體會變得很舒服，也許你會很喜歡 (2)試著專注在當下，因為焦慮的人執著於未來，未來是還沒發生的那些事，如果可以在焦慮時告訴自己，先完成眼前的事吧，好好的先活在當下，吃飯就吃飯，玩遊戲就玩遊戲，保養就先好好保養，不要思考太多，可以拯救自己的過度焦慮 / 🌼「焦慮時別執著於為什麼」 一個又一個的為什麼會產生更多的問題與為什麼，焦慮時別一直問自己為什麼，而是要專注當下發生的事情、對於當下的想法、有沒有產生什麼樣的情緒、身體有出現什麼感受嗎？焦慮時別問自己為什麼會焦慮，也許可以轉念試試以慈愛的角度，解釋現在的焦慮，例如我覺得ＯＯＯ把環境弄得很糟我很暴躁，以慈愛角度解讀就是ＯＯＯ最近身體不適，可能沒有多餘的力氣打掃，我在稍微提醒他一下環境維護的部分，也許有我可以幫的上忙的部分，也可以祝他早日康復，這樣也不會打壞彼此的關係 / 🌼鬆綁你的焦慮習慣其實更像是改變壞習慣成為更好的人，是現代人必讀書籍之一，最後，這本書是11/16-11/22團購書籍之一喔，所有的團購書單都是我個人很喜歡的書籍，好好存錢，才能把好書通通帶回家♥️