不知說到天才與庸材，你會想到怎樣的組合呢？ 是電影《阿瑪迪斯》中的莫扎特與薩里耶呢？還是金庸小說《神鵰三部曲》裡的楊過與郭靖嗎？ 我個人從小就非常喜歡看漫畫，我印象最深、漫畫中天才與庸材的組合，是《火影忍者》的卡卡西和邁特凱。 若你看多了這些故事後會發現，不管是古今還是中外，一但故事當中有出現天才和庸才，他們的天賦與成就幾乎就不在同一個層級，幾乎就是天與地的差別，而這種想法也與我們一般大眾腦海中，對於天才與庸才的認知是一致的。 可是啊，《刻意練習》這本書的作者，透過各種腦科學的研究與案例的追蹤發現，天才與庸才之間的差別，並沒有如我們想像中的如此之大。 許多被我們尊稱為天才的人，只不過是用正確的學習方法，《刻意練習》出來的呀。 【天賦與努力】 首先，我們先理解一下，天才是什麼？ 許多故事中，天才與庸才非常的天差地別，天才可以不費吹灰之力，輕鬆地跨過庸才多年的努力，快速獲得驚人的成就。 可在現實生活中你會發現，雖然高個子在籃球運動中更吃香、智商高的人能更快學會知識並運用、有絕對音感的人更容易上手各種樂器。 但倘若我們將時間與成就放進去會發現，籃球場上最有成就的人不是最高的人，許多諾貝爾獎得主的智商連只收天才的門薩組織都進不去，偉大的音樂家都不一定天生就擁有絕對音感。 這本書中說到，許多大家視為天才才可以擁有的過人天賦，說穿了，就是你我都具備的「大腦和身體的可塑性與適應力」而已。 那些天才，其實就是能運用這能力，並經過刻意練習發展其心智表徵的努力家呀。 像世界公認的音樂天才-莫扎特，他小小年紀就擁有號稱萬人之中才一人擁有的「絕對音感」，也展現出了高超的琴技，並因此被視為音樂天才。 不過稍加深入挖掘後會發現，莫札特的父親其實是一位作曲家，從莫扎特小的時候，就不斷教導莫札特聆聽、分析、演奏各種樂器，才讓莫扎特擁有絕對音感與高超的樂器演奏能力。 另外，這本書中也有提到，「絕對音感」這能力，並不一定是天生的，透過正確的訓練與時間的累積，幾乎所有人都可以有這樣的能力。 因此你會發現，只要有正確的訓練，就可以發展出以前不存在的技能。 完美音感不是天賦，發展出完美音感的能力才是。 也就是說，大腦和身體的可塑性與適應力才是真正的天賦。 透過刻意練習，你就可以創造出以前不存在的技能啊。 【刻意練習】 那說了這麼多，什麼是《刻意練習》呢？ 簡單來說就是，「設定具體目標，投入大量時間，專注的以正確的方法訓練，並藉由老師或其他專業的意見回饋來持續改善弱點，讓自己發展出心智表徵的方法。」 看到這邊，你可能會問，心智表徵是什麼？ 心智表徵是一種心智結構，對應著某物品、某概念、一系列資訊，或是任何出現於腦中的具體或抽象事物。 白話點來說就是，你非常熟悉刻意練習過後、該領域的知識系統、規則或框架，讓你在使用時根本不需要思考就能做出反應。 例如說到狗，你可能就會馬上聯想到許多跟狗有關的資訊，像是有毛啊、有四條腿啊、一黑二黃三花四白啊，有的會叫會追人啊，有的很乖啊之類的。 這些資訊，並不需要特別從記憶中搜尋，因為你腦海中已經有建構了一組關於「狗」的心智表徵，可以讓你在想到狗、看到狗時快速聯想。 其他的心智表徵，就像是西洋棋的遊戲規則啊，寫作文常用的起承轉合啊，鍊金術在用的理解、分解、再構築啊等等。 刻意練習，就是要在腦海中發展出各種高效率的心智表徵，讓你可以運用在生活中啊。 那具體來說，你要如何在生活中運用刻意練習呢？ 【刻意練習四步驟】 這邊我整理出了四個步驟。 第一步驟是：明確的目標 你會發現，許多時候，在設定想達成的目標時，往往設的模糊又不明確。 像「我想賺很多錢」、「我想學會英文」或「我想讓他人刮目相看」等等，這些目標模糊又不明確，容易讓你在努力好一陣子，看不到成果而就放棄。 其實，你應該要用SMART原則，來把這些目標給明確化、數據化。 像可以把「我想賺很多錢」改為「我要在十年內賺到新台幣一千萬」，或者把「我想學會英文」改為「我要在ㄧ年內，從多益300分進步到900分」，或者把「我想讓他人刮目相看」改為「我要讓父母在五年內住進我買給他們住的，價值兩千萬的房子裡」等等。 一但能夠把這些目標給明確化、數據化之後，就可以把目標和現況的距離抓出來，並把前進過程拆解成一個又一個小小的里程碑，一步一步慢慢前進呀。 第二步驟是：專注的練習 不知道你有沒有看過麥爾坎．葛拉威爾所寫的《異數》，書中說到，超凡與平凡的差別在於一萬小時的努力。 可其實，這本書中說到，若只是單純、無腦地累積練習的時數，並沒辦法造就更好的技能。 想卓越，光有練習的「量」還不夠，更要兼具「質」的提升才行。 像書中有提到，世界上獲得奧運獎牌最多的運動員之一，美國游泳選手娜塔麗・柯芙琳（Natalie Coughlin）。 她游泳生涯初期的大部分時間，都是邊游泳邊做白日夢，好度過枯燥的練習與痠痛的肌肉。 就在某一次，她突然領悟到，這樣做只是在浪費大量的時間，她應該別讓自己神遊，應該將自己的專注力拉回來，努力讓每一次的划水更接近完美。 就這樣，當她開始決定要刻意地在練習過程中專注後，她才看見自己的進步，比賽的成績也才越來越亮眼，最終獲得驚人的成就。 愛因斯坦說：「什麼叫瘋子，就是重複做同樣的事情還期待會出現不同的結果。」，以一成不變的方式一再重複做某件事，不但無法進步，反而會造成停滯和逐漸退步。 只有刻意地把渙散的注意力拉回到每一次的練習中，才有機會越做越好啊。 第三步驟是：有效的回饋 不管什麼領域，高手與一般人的差別在於，高手可以一眼就看出錯誤在哪邊，知道要如何調整才能做得正確，而一般人則注意不到這些錯誤的存在，更別提要如何修正該錯誤了。 不管要學習怎樣的技能，我們也容易在悶著頭的刻意練習中，做錯了而不自知，這種錯誤的練習，還可能最終發展出錯誤的技能。 因此，為了避免這樣的錯誤，你最好可以在練習時，找個老師或教練，讓你知道你現階段的弱點，給予你針對弱點的指導，讓你可以對症下藥，往正確的方向訓練。 而在這資訊時代，若你想發展的技能是與觀眾互動的，你就可以將練習的過程做成作品放到網路上，透過觀眾給你的回饋來修正自己前進的方向。 第四步驟是：建立心智表徵 透過持續不斷的刻意練習，會讓你的大腦與身體產生適應性，最終發展出使用該技能時，可以信手捻來、無須多想的心智表徵。 而這些心智表徵，最終會帶著你更上一層樓啊。 【思考與行動】 若你也一直為了做不到某些事、學不會某些技能、拿不到某些成就，或許，在急著責備自己前，可以試著運用《刻意練習》。 來幫助你一步步邁向成功。 === 《刻意練習》說書影片》https://youtu.be/6U51xlItk9M 《刻意練習》知識圖卡下載》https://bit.ly/3oaP7R9