你曾因為別人無心的一句話或一句批評難受整天嗎?搭捷運時，總被身旁的吵雜聲及聊天聲打擾而感到煩躁不已嗎?已經在工作上拚盡全力的你，卻於績效考核時被主管打了乙等而不禁感到憤怒與羞愧嗎?生活中總是有太多惹人不愉快的事，然而造成我們產生負面情緒的根源，往往是來自於個人自身的「念頭」。念頭是一種無意識的，長期住在人類腦袋裡的思考與反應模式，若沒有仔細覺察，我們將會持續困在這種讓自己承受痛苦的無限迴圈裡。 對此，作者賴佩霞積極提倡「轉念」心法，轉念並非單一鼓勵人們透過正面思考去解讀事情，而是要解開「念頭」所帶來的束縛，進而如實的看見「事實」與「真相」。念頭就像人的自帶濾鏡般，透過這層濾鏡，我們只會看到我們想看的，聽到我們願意聽的，解釋成我們認為的樣子，但這並不一定就是實情的原貌。而轉念正是一把帶領我們走出困頓的鑰匙，只要學著看清眼前的事實，人人都有機會遠離苦惱、收穫平靜，最終嚐到心靈的恬靜與幸福。 ———————————————————————————— 轉念的五個步驟-【四問與反轉】 1. 【一問】真的嗎? - 「真的嗎」這句自我提問能夠幫助自己跳出慣性的思維模式，這是轉念功課的第一步，也是最關鍵的一步。對於初學者而言，這並非容易的事，因為我們長久以來深信不疑的執念已根深蒂固在腦中許久，所以一定會自然地認為:「當然是真的!」 2. 【二問】我能確定這是真的嗎? -第二個問題「我能確定這是真的嗎?」，是為了讓我們在「念頭」與「事實」之間，保留一些不確定。一旦問出「我能百分之百確定這是真的嗎?」，就會發現只要再深入一點思考，帶出來的一定會是不同的答案。當參問自己這兩個問題後，內在將不會像以往般固執己見的堅持「這絕對是真的!」 3. 【三問】有這個念頭時，我如何反應? -第三個問題讓我們看清，不悅的念頭如何影響我們的身心。當負面情緒襲來， 除了影響我們的理智判斷外，也會導致情緒起伏不定，精神焦慮，而這些心理層面的波動也會涉及生理的平衡，致使身體健康受到牽連。 4. 【四問】沒有這個念頭時，我是怎樣的人? -第四個提問對許多人來講，往往是最困難也最花費時間的。因為我們可能從沒想過，自己脫離既有的框架會是甚麼樣的狀態。但若願意試著感受、想像的話，便會發現當自己不再緊抓著這股念頭不放時，身體與心靈會感到多麼輕鬆、溫和與平靜。 5. 【反轉】把「他不應該…」轉換成「我不應該…」 -前四個提問主要是幫助我們看清事實的真相，反轉則是提供我們轉變的方向。在看清事實與真實的情況下，便會體悟到原來真相遠比我們想像出來的要仁慈許多，既然如此，為何不選擇輕鬆以對呢? 轉念功課，是一個能幫助我們身心得到自由的方法。人的成長過程，無非就是一個接著一個的挑戰。幼童時期有幼童時期的挑戰，青少年有青少年的煩惱，成年之後，工作、結婚、生小孩，都是挑戰。進入中年後，開始面對未知的生老病死，歷經親友一個一個離開，到最後自己也無可逃避的要面臨死亡，這些無一不是挑戰。若無法找到一個支撐我們的心法或智慧，任何一道檻，都可能讓人墜入深淵。有了轉念心法，當面對生活中的挑戰時，我們都有一個可以支撐自己做出明智選擇，並更接近幸福的解決之道。 所以遇到不順心的狀況，看到自己的稜稜角角時，不要總想著躲開，因為每一次轉念都是強化腦神經細胞的最佳機會。當我們不再依循以往無意識的慣性思維，受有害身心的信念操控，我們才有餘裕去感受愛與慈悲。如果生命前期所承受的種種痛苦，有機會變成經驗與智慧，那麼以往所承受的苦，就都值得了。 ————————————————————————————— 「只有真正想離苦得樂的人，才會在類似轉念功課的心法上下功夫。也就是苦夠了，不肯再受煎熬的人，才會想方設法要改變。『只有夠苦的人，才能理解幸福。』否則，多數人遇到不開心的事，吃頓美食，買個潮牌，日子也就這麼過下去了。但這種短暫宣洩情緒的方式，畢竟不能帶我們得到真正的解脫。」－賴佩霞