不知道每年新年，你是否都興沖沖地制定自己的新年新希望。 可往往堅持沒幾週，就又因為各種原因放棄了。 結果，到了下一年初，又制定了差不多的計畫，也又因為各種原因放棄了呢？ 這就像網路上有人調侃道：「2023年我的目標是：完成2022年那些，本該在2021年完成的，我在2020年就信誓旦旦要完成的，2019年訂定的目標！」 抑或是，你每年的新年新希望都很類似，但卻越定越低呢？ 我啊，有好幾年時間，都想完成N年前沒完成的計畫，可卻因為半途而廢沒有完成，導致自信低落又自責，想說降低標準應該可以達到，卻又因為各種原因放棄了。 這樣的惡性循環下過了好幾年，我發現這樣真的不行，於是，我就不再把目光放到宏大的計畫上，開始把注意力放在自己可以做好的一件件小事上。 結果，當我開始這樣做之後3年，回頭一看驚覺到，我竟然在一步步完成我N年前所制定的目標。 之後，看到這本《原子習慣》，才知道，原來我這幾年使用的目標達成法就是《原子習慣》啊。 【應用《原子習慣》】 過往，我們總是會被各種絢麗的目標所吸引。 像考上頂級的名校、進入高薪的公司、買下豪華的住宅、擁有喜歡的玩具、吸引理想另一半等等。 這種終點式的目標，在在逼得我們用短跑衝刺的精力去達成。 可殊不知，人生其實是場馬拉松，在全力衝刺還沒達到目標前，往往就精疲力盡的倒下，進而喪失繼續前進的動力。 而少數有能力衝過終點的人，也往往在通過目標後，心中想「蛤～我拼死拼活想要完成的目標就這樣而已嗎？」，也進而喪失繼續前進的動力。 其實，這本《原子習慣》説啊，我們不應該是把注意力放在目標並全力衝刺上。 該做的，是將大目標、大計畫拆解成一個個，每天可以輕易完成的小動作。 並透過每天執行、定期復盤、持續優化，將這些動作養成習慣。 然後，讓習慣帶領自己自動前進。 就這樣前進著前進著，在某天你會突然發現，你先前所定的目標竟然在不知不覺間完成了。 而你，依然會朝著更遠的方向前進。 換句話說，你的目標將不再是終點，而只是你人生成就當中的其中一個里程碑啊。 那這種細微改變帶來巨大成就的《原子習慣》要如何養成呢？ 就讓我來與你仔細分享吧。 【習慣的複利效應】 為什麼我們常常會半途而廢呢？ 雖然理由有千百種，但我認為最核心原因是「盡心盡力卻看不到努力的成果，為了不再體會到，自己就算努力也一文不值的失望感，只好選擇逃避。」 可你知道嗎？努力到有成果，就像水昇華成水蒸氣一樣。 你慢慢加熱、慢慢加熱，10度、20度時，水還是水，50度、60度時，水還是水，只不過比較燙，80度、90度時，水還是水，但只是更燙了些。 就算你加熱到了99度，水依然還是水。 只有在過了100度的那瞬間，水才會變成水蒸氣。 而這個100度就是水變成水蒸氣的關鍵門檻。 同理，進步這件事情也一樣，我們往往期待進步是線性的，可進步到有肉眼可見飛揚前，是看不見任何成果與改變的。 只有不斷累積到通過關鍵門檻後，才會看見成果與改變啊。 【改變習慣最有效的第一步】 有句話說：「人是習慣的動物。」 我們的現在，是過去習慣所造就，倘若我們希望有個不一樣的未來，那就必須改變習慣才行。 《原子習慣》這本書中說啊，行為的改變有三個層次，也就是結果的改變、過程的改變與身份認同的改變。 結果的改變就像每年制定的新年新希望一樣，期望自己可以完成什麼新目標。 過程的改變就是改變習慣、環境與系統，讓新習慣可以更加自動化帶領我們持續前進。 身份認同的改變就是改變信念，從根本上「成為」你想成為的理想自己。 但就像前面所說的，我們往往會被絢麗的目標，也就是結果的終點式思維吸引，可這樣做往往不容易堅持到成功。 就算不小心成功了，也只會徒留空虛與失望。 倘若我們真的想成就不同人生的話，最根本的方法就是改變身份認同。 你想成為富人？那就不該模仿富人的花錢方式。（結果） 該做的，是了解富人的價值觀與原則（身份認同），並將其行為變成自己的習慣（過程），長此以往，自然而然就會成為富人。（結果） 你想考出好成績？那就不該只盯著分數與排名。（結果） 該做的，是了解好學生的思維邏輯（身份認同），並將其學習的方式變成自己的習慣（過程），長此以往，成績自然而然會提升。（結果） 你想擁有好伴侶？那就不該一直拿想要的條件要求對方。（結果） 該做的，是了解理想未來的自己該是什麼樣（身份認同），並將努力提升自己的動作養成習慣（過程），長此以往，自然而然就會吸引到理想的未來伴侶（結果）。 《原子習慣》這本書中說，想要改變自己身份認同只有簡單的兩個步驟。 第一步驟是「決定你想要成為什麼樣的人」。 第二步驟是「透過生活中的小勝利來向自己證明，自己正在逐步成為想要成為的人」。 身份認同的改變，是為新習慣指引方向的北極星。 接著，我們來了解一下，要如何透過生活中的小勝利養成可以幫助自己，逐步成為想要成為的人的習慣吧。 【建立好習慣四步驟】 《原子習慣》説到啊，習慣的養成主要有四個步驟：提示、渴望、回應、獎賞。 提示是告訴我們大腦，養成新習慣後會有哪些獎賞，不養成新習慣又會有哪些處罰的暗示資訊。 渴望是所有習慣養成的背後動力，找出它，並好好呵護它。 回應是你確實執行的習慣，可能會以想法或行為的方式呈現。 最後，回應會帶來獎賞，獎賞是每個習慣的終極目標。 換句話說，提示關乎覺察獎賞，渴望關乎想要獎賞，回應關乎取得獎賞，獎賞則告訴我們，哪些行為在未來值得被記住。 就這樣，提示引發渴望，渴望激發回應，回應提供獎賞，獎賞滿足渴望，繞了一圈，又與提示連結。 這四個步驟合在一起，形成了神經學上說的回饋迴路，一圈又一圈的加強連結，最終將建立起自動化的習慣，而這習慣又會帶領我們持續走向更遠的未來呀。 更具體的作法，書中說到是「讓提示顯而易見」、「讓習慣有吸引力」、「讓行動輕而易舉」、「讓獎賞令人滿足」。 想更加深刻了解的朋友，可以去找這本《原子習慣》來看看呦。 【思考與行動】 上網查了下發現，《原子習慣》這本書呀，還免費分享了許多幫助我們養成好習慣的範本。 像習慣記分卡範本、執行意向範本、習慣堆疊範本、習慣追蹤範本與習慣契約範本。 而且，還免費推出了可以把《原子習慣》運用在商業與教養上的運用手冊。 有需要的朋友，可以再買了書之後，去裡面分享的網址下載呦。 === 《原子習慣》說書影片》https://youtu.be/RoXKqw1Spl0 《原子習慣》知識圖卡下載》https://bit.ly/3X360sD