這本書對於覺察焦慮情緒很有幫助，但讀起來稍微枯燥，是一本非常正經的書。書本內容比較難懂，若下方有講錯請包涵，對相關議題有興趣的人很推薦自己讀一次喔。 作者是精神科學家賈德森．布魯爾(Judson Brewer)，他以科學解釋「焦慮」和「習慣」，我覺得整本書的重點比較著重在「習慣」這部份，但壞習慣也與焦慮息息相關。 作者以「獎勵學習」的方式幫助我們擺脫壞習慣，他提出三個步驟： 一、 釐清你的心理 二、 更新大腦的獎勵價值 三、 幫大腦找到更大、更好的機會 第一步驟近似「覺察」，以爆食為例，需要先發現自己「我明明不餓，但就是想吃東西。」、「我心情差，我要吃東西。」處於這樣的狀態，了解是什麼觸發點，觸發點可能是因為某件事情（例如工作壓力）而導致焦慮情緒，開啟了壞習慣迴圈。 在覺察之後，作者並沒有強迫讀者一定要馬上停止壞習慣，或是馬上嘗試改變。習慣的養成與腦內海馬迴有關，在過去大腦認為「爆食」行為可以帶來快樂（也有可能是生物本能，在獲取高熱量食物時感到快樂，助於過去在原始環境中生存的人類），導致患者養成了壞習慣。 接著進入第二步驟，要讀者認真感受在做完這件事情後的情緒以及身體狀況。在爆食之後，得到的情緒是快樂嗎？還是過飽的感覺非常難受呢？藉由這個步驟更新腦內海馬迴的獎勵機制，切斷爆食與快樂的連結。 在第三步驟，找到可以讓大腦感到更快樂的方法，取代原本不佳的習慣（藉由爆食尋求快樂）。作者提供的方法是「保持好奇心」，這個舉動不僅在過程中可以讓人感到快樂，在好奇心被滿足的時候又能感到愉悅。 我覺得保持好奇心是一個很神奇的方法，目前我還在嘗試中沒有明顯的結果，所以也沒辦法寫出很仔細的心得，如果有興趣的話可以自行閱讀這本書。