2020年時初遇這本書，當時靠《原子習慣 》和這本書建立了每天6:00起床的晨間習慣，我習慣起床後先到咖啡機煮一杯咖啡，開啟燭光暖燈，聞著喜歡的香氛蠟燭，坐在沙發上以閱讀開啟我的一整天，通常我會閱讀到7:30，再開始進行上班的準備，但有時候會捨不得放下書本，一路讀到8:00。後來經歷懷孕和生產，中斷了早起的習慣，去年，我又再度拾起這本書，想重建帶給我力量、自信的晨間習慣，分享眾人皆睡我獨醒，那種光是早起，就輕易地建立自信、獲得成就感的小秘訣。 首先，先用一句話總結這本書：「一個人的特質，往往是那些無意識行為所建構出來的，而那都始於我們的晨間習慣」 這本書訪談了許多著名人士，Whitney Johnson 說到：「我之所以能確切實行、堅持晨間習慣，是因為我意識到自己有很多事情想做，好多好多。對我來說，清晨半小時至少等於下午一小時。」，我們都知道閱讀的好處、運動的好處，但我們常常覺得自己忙到沒有時間閱讀、運動，不妨試著提早半小時或一小時早起，慢慢建立自己的晨間習慣，你會發現，在別人還在睡覺的時候，你已經完成了那些你以為你沒有時間做的事情。 當媽媽之前，我不知道我自己是這麼需要自己時間的人，而正如Jess Weiner說的：當我留點時間給我的身體、我的關係和我自己的時候，我覺得內在充滿了活力......而且思緒澄澈、心情愉快，精神也更好。擁有自己的時間和空間是很重要的事情，以『照顧自我需求』作為一天的開始不僅能獲得內在平靜，還能讓我們準備好自己，以更多溫柔和包容對待生活中所有人事物。趁著早晨，留點個人時間給自己吧！在這個世界尚未甦醒前盡情享受早晨的寧靜。 所有事情都是『沒有最好，只有更好』，在那些情緒負面又沮喪的時刻，請不斷提醒自己，有時 #只要起床就是一場勝利 。我們每天能完成的事都不一樣，重要的是認識並尊重自己的能力，不妨為了當天能成功做到的事鼓勵自己，在每天睡前練習寫下#感恩筆記 。 自我批判與自我懷疑是新手媽媽心中很容易不小心就冒出來的聲音，但這些負面想法不但會貶低自我，還會強化內心的疑惑與不安全感，請盡量不要批判你自己，不要讓負面情緒影響你接下來一整天的生活，當你覺察到你的內在有這些負面想法時，請把他們當作訪客，而不是就此住下的室友。 【Q.如何減輕決策疲勞？ 】 我們的生活中充斥著太多選擇，導致一整天下來身心不堪負荷，進而削弱了我們做決策的能力。我們可以藉由前一晚先計畫好隔天的行程、衣服，或是週末先規劃好一整週的菜單（忙碌的新手媽媽就不用每天想要煮甚麼），避免決策疲勞的狀態。 【Q.如何為自己量身訂做一套晨間習慣？】 首先，先為自己訂做一套晨間習慣，接著仿造霍桑效應，在既有習慣中加入新的改變，同時觀察自己的表現，一旦這項改變的影響力消退，就再調整或是修改成另一個改變，如此一來就能一直保持新鮮感。 衍生閱讀書單： 1.《深度工作力 》-『關機理論』：每晚睡覺前檢查每個尚未完成的任務，確認是要先保留起來等到適當時機再來處理還是確實有充分時間可完成計畫或進度，審視完畢後對自己說聲關機完成，讓大腦知道可安心放下了。如每晚勉強擠出一點工作成果，反而可能會降低隔日的工作效能，導致最後完成的事更少。 2.《快樂，多10%就足夠》-一個明星主播如何解除壓力、停止自我批判，並保持正念的靜心之路 3. 《創作是心靈療癒的旅程》 -『清空腦袋』：透過日常書寫儀式將內心的混亂轉移到紙上，想寫什麼就寫什麼，這項書寫操練就像掃地一樣，寫完的感覺真的很好。我自己沒看過這本書，但感覺概念和我讀過的#自由書寫術 一書所要傳達的很類似，透過書寫清空腦袋中的好壞想法，不但可獲得一身的輕鬆，甚而更可從中找到迷人的點子或想法。