「如果你要增進對自己的了解，就要跟自己的情緒做連結，並理解這些情緒。」 ★ 在鬱悶的天氣籠罩下，鼴鼠決定出去走走。 鼴鼠走向蛤蟆莊園，發現莊園的門沒鎖，裡面坐著的是認識以來最悲傷的蛤蟆。 蛤蟆的大眼睛半睜著，神色暗淡無光。 「我感覺精神不太好。」蛤蟆說完便放聲大哭了出來。 鼴鼠將蛤蟆的情形告訴了共同的好友河鼠，兩位好友討論著「我們可以做什麼？」和「究竟發生什麼事？」這時河鼠恰巧發現了心理諮商師蒼鷺的廣告，他們決定要勸蛤蟆去試試看。 ★ 在蒼鷺與蛤蟆先生第一次諮商的時候，蒼鷺問了一句：「到底誰是我的當事人？是你還是他們（朋友）？」說明了除非當事人自己願意，否則心理諮商無法幫助你改變。 「心理諮商向來是一個自發的過程，諮商師和當事人都必須出於自願。也就是說，只有當你是為自己，而不是為了取悅朋友們才想諮詢的時候，我們才能真正合作。」—p.38 🧡三種自我狀態 每個人的人格結構由兒童、父母、成人三種狀態構成 ✩兒童自我狀態 由我們童年殘留的遺跡所構成，包含我們小時候經歷過的所有情感。 「成年後的很多行為，都是從童年時期學來的。」 ✩父母自我狀態 出生以來，從父母那裡學到的所有價值觀和道德觀 ✩成人自我狀態 在此狀態下不被父母過去的聲音所驅使，或被童年的感覺所淹沒。能夠考量當下到狀況，依據事實決定要怎麼做。 🧡四種心理地位 ✩我好，你不好 這類人自認比別人好，利用每個機會製造情境來批判與處罰別人，往往高居有權有勢的樣子。更極端的行為表現為「殺人」。 ✩我好，你也好 ✩我不好，你也不好 ✩ 我不好，你好 對自己評價較低，認為別人都比自己好、覺得自己是受害者，而玩起《我是倒霉鬼》、《可憐的我》的遊戲，甚至引起「自殺」行為。 ★ 此書主要探討的是抑鬱症諮商。藉由蛤蟆先生與心理諮商師的十次諮商，並將諮商的過程完整呈現在書裡，就像是和蛤蟆先生一起看了一次諮商、一起被療癒。 這本書雖是屬於心理學書籍，卻非常好讀易懂。 故事角色由英國童話《柳林中的風聲》做延伸，即使沒看過這本童話，也能從書中的對話了解蛤蟆先生的過去。 算是很好入門的心理學書籍，讀者也能跟著諮商的過程探索自己，非常推薦。 另外分享書中很喜歡的一句話 「任何人都不能讓我們產生任何感覺，除非是用武力和威嚇。追根究底，我們的感覺是自己選擇的，我們選擇要生氣或悲傷。」