為什麼越想證明自己，越容易搞砸？因為我們的大腦已進入「生存模式」！

你有沒有過這樣的經驗？ 事情還沒有開始， 腦袋裡就已經先演練了好多遍； 又或者，事情都已經結束了， 我們卻還是不斷回想： 「我是不是可以做得更好？」 這就是很多人都很熟悉的，表現焦慮。 表現焦慮， 不一定只會出現在考試、比賽或上台的時候。 它也可能出現在人際關係裡， 擔心自己說錯話、讓別人不喜歡， 以及，我們認為自己沒有那麼厲害的時候。 但誰說，我們一定要夠好， 才值得被肯定？ 焦慮與不安， 不應該淪為努力的標配。 ⑅ --- ･ --- ･ ---ᦏᦑ--- ･ --- ･ --- ⑅ 📌為什麼表現焦慮，會讓我們這麼累？ 當大腦把「做不好」解讀成一種威脅時， 身體也會跟著進入警戒狀態。 你可以想像一下。 在人類還生活在原始環境的時候， 突然有一隻老虎出現在面前， 我們的身體會怎麼樣？ 心跳加快、呼吸變快、肌肉緊繃， 交感神經開始活躍。 因為身體正在準備： 我要戰鬥？我要逃跑？還是我只能僵住？ 這是一套很重要的生存機制。 只是到了現代， 我們面前的老虎， 已經不一定是真的老虎了。 有時候，它變成了， 「別人會怎麼看我？」這一回事。 這些看不見的壓力， 都可能成為我們心裡的「老虎」。 如果有一隻老虎， 一天24小時都盯著你， 你累不累？當然累。 諷刺的是， 那隻老虎，偏偏還是那個太過用力的自己。 ⑅ --- ･ --- ･ ---ᦏᦑ--- ･ --- ･ --- ⑅ 📌不妨少一點追逐，多一點探索 說到表現焦慮， 就讓我想到《腦筋急轉彎2》裡， 那個總是在操心的「焦焦」。 我覺得， 第二集對「焦慮」的描繪非常有意思。 電影裡的焦焦， 總是不斷在預測，未來可能發生的事情。 大腦裡好像同時開了好多個螢幕， 每一個螢幕， 都在播放不同版本的「最糟的情況」。 我覺得這跟表現焦慮真的很像。 比如說，有些考生準備大考時， 明明已經讀了很多書， 卻還是會胃痛、失眠。 為什麼？ 因為他腦袋裡想的可能是： 如果沒考上怎麼辦？ 如果別人都考上，唯獨我沒有呢？ 這時候， 考試就變成了一場對「自我價值」的檢驗。 你是在生存，還是在生活呢？ 人生不該只剩下， 一個又一個必須完成的目標。 要努力，也要懂得活著， 這才是生活。 ⑅ --- ･ --- ･ ---ᦏᦑ--- ･ --- ･ --- ⑅ 🌈結論與感想 我還記得，當年在瑜珈培訓時， 我曾經問台上的老師一句話： 「每次輪到我上台演練教學的時候， 我都好焦慮， 要怎麼樣才能不要那麼焦慮呢？」 老師回答我： 「其實每一次教課前，我也都會焦慮。 但後來我學會了帶著焦慮， 依然去做自己想做的事。」 是呀！我們是自己最嚴厲的批評者。 即使準備得再充分， 我們仍然會焦慮； 即使表現得不差， 我們還是會在腦中開檢討大會。 需要鬆綁的，不僅僅是焦慮本身， 還是那個凡事都追求最佳表現， 不容出錯的自己。 在《鬆綁表現焦慮》書中提到： 「勇氣是來自於接受自己的不完美， 包括失敗、搞砸或感到尷尬。」 當我們不再急著表現自己， 不再一心想著融入群體、尋求所有人的認同， 那些被焦慮束縛的潛能， 便得以自由發揮。 #鬆綁表現焦慮 #時報出版 #閱讀推廣