說起健康， 身邊很多朋友第一時間都會想到問我。 或許是我之前曾經是一名瑜伽老師， 或許是因為我長了一張「養生臉」， 又或許是因為， 我的某些生活習慣， 在大家眼裡真的有點特別。 我經常一天只吃一餐， 有工作的時候，則會調整成兩餐。 除非有聚餐或工作上的需要， 否則，我都盡量在晚上 7 點前，吃完晚餐。 這幾年，我也漸漸把宵夜戒掉了。 最近又因為開始戴牙套， 乾脆連零食也一起戒掉。 某種程度上，也算是被迫養生成功。 但真正讓我認真看待「身體」這件事， 其實是一年多前。 那陣子因為失眠、作息混亂， 額頭突然冒出一大片密密麻麻的大爛痘。 我跑去看醫生，還很不服氣地說： 「可是我以前熬夜都沒事」。 醫生只是不鹹不淡地回了我一句： 「到了該注意的年紀了。」 我頓時五雷轟頂。 從此以後， 晚上 12 點一到， 我就自動自發，關燈躺平。 原來，無視身體一次次發出的提醒， 最後換來的， 可能就是，身體再也無法配合你想過的人生。 所以，不管你現在幾歲， 也不管你是不是還覺得自己很年輕， 真的，是時候開始好好照顧自己了！ ⑅ --- ･ --- ･ ---ᦏᦑ--- ･ --- ･ --- ⑅ 🌿有失眠的問題，請看這裡 以前在帶領舒眠瑜珈時，我就發現， 原來身邊有這麼多人， 都有睡不好的困擾。 明明身體已經很累了， 一躺上床，腦袋卻突然開始高速運轉。 想著今天還沒完成的事、明天要面對的事， 越告訴自己「趕快睡」， 反而越睡不著。 失眠的成因有很多， 而壓力、焦慮與睡前難以放鬆， 都可能影響睡眠。 想要安穩入睡， 與其一直逼自己「快點睡著」， 不如先讓身體知道：你可以放鬆下來了。 我自己的做法是： 睡前，我會先靜心幾分鐘， 做幾次腹式呼吸， 把自己的腦袋清空。 接著， 也可以搭配一些比較舒緩的瑜珈伸展， 比如說：嬰兒式、貓牛式。 最後，就讓自己進入大休息式， 閉上眼睛、放鬆全身， 告訴自己：「今天辛苦了，謝謝你。」 當然， 睡前用手輕輕按摩身體， 一邊跟自己身體對話， 也是很好的放鬆方式。 ⑅ --- ･ --- ･ ---ᦏᦑ--- ･ --- ･ --- ⑅ 🌿有好心情，就會有好狀態 《黃帝內經》曾說： 「使氣得泄，若所愛在外」。 這句話是什麼意思呢？ 它的意思就是說， 把想說的都表達出來， 把想抒發的氣都疏散出來， 人就沒有病了。 任何季節養生都要「開心」。 累了就休息， 不舒服了就傾聽， 身體其實一直都在告訴我們，它需要什麼。 平時，我也很喜歡做一些打開胸腔的運動。 在瑜伽裡，「開胸」不只是身體上的伸展， 也常被視為一種打開心輪， 舒展情緒，以及釋放壓力的練習。 多笑一點、多動一點、多敞開自己一點， 多聽聽身體的聲音， 就是我每天照顧自己的方式。 ⑅ --- ･ --- ･ ---ᦏᦑ--- ･ --- ･ --- ⑅ 🌈結論與感想 都說「快樂治百病」。 但我想，要活得盡興， 首先，也需要一副健康的身體來承載。 畢竟，我們還有好多想去的地方、 想做的事、想陪的人， 我們還有好多好多待完成的夢想。 以前仗著年輕，自恃歲月還長， 總覺得偶爾熬夜、多吃一點， 也沒什麼大不了。 現在則是，能不熬夜就不熬夜， 能好好吃飯，就別隨便應付。 年紀漸長，才稍稍明白， 善待身體，就是善待未來的自己。 別等到身體發出警訊， 才想起要好好照顧自己。 別等到從早到晚都感到疲累， 才知道原來身體也需要被好好呵護。 養生要趁早， 善待身體，就從現在做起； 想要健康管理，就從這本書 《一看就懂！年輕人的健康說明書》開始讀起。 ⑅ --- ･ --- ･ ---ᦏᦑ--- ･ --- ･ --- ⑅ #蔚藍文化出版社 #一看就懂年輕人的健康說明書