◆ 提要 在日常生活中，我們每個人都會不斷經歷各式各樣的情緒。有些情緒會使人感到輕鬆愉快，有些則讓人感到緊繃不適。那些令人不舒服的情緒，例如憤怒、悲傷等，時常會被視為負面的存在，甚至讓人下意識地想逃避或壓抑它們。 然而，情緒本身其實沒有所謂的好壞之分。許多看似負面的情緒，往往反映了人們的需求與狀態，若能試著理解這些情緒並給予適當回應，這些情緒反而可能成為幫助自己的力量。 《讓情緒流動》是一本關於「情緒調節」的大眾心理學書籍。身為「情緒素養中心」創辦人的作者，在書中詳細說明情緒調節的重要性與練習方法，同時整理多種與情緒相關的知識，引導讀者向認識自己、接納情緒邁向第一步，並幫助讀者學習如何藉由情緒調節，成為更好的自己。 ◆ 心得 《讓情緒流動》與作者的前作《讓感受自由》一樣，是一本富含知識量、易讀性高且描述仔細的大眾心理學書籍。從書名也可以看出，這兩本書的概念也非常相近，都傳達了「不否定」、「接納」自己（的感受、情緒）的訊息。 這幾年，我讀過不少與心理學相關類型書籍的讀者，所以會在書中的某些章節看到重複的知識。但《讓情緒流動》並不會讓我覺得毫無新意，反而會因為此書集合了我在多本書讀到的重點，而認為這是一本有料的好書。當我讀到作者的個人經驗時（但不多），也讓喜歡故事的我有更多的感觸。 🖋️ 除了對象是自己的「情緒調節」，書中也有分享「對他人」的「共同調節」。這讓一邊閱讀《讓情緒流動》，一邊忍不住反思自己的我感到自豪，又覺得不足──自豪是因為在這些年來，我因為閱讀而增加了心理學知識，所以不自覺養成了不錯的「情緒調節」；感到不足是因為，我在對家人的「共同調節」，還有很大的進步空間。 就像作者說的，就連他這個「情緒素養專家」都還是會受到情緒影響，我們一般人絕對是更需要練習的。 🖋️ 還記得在前作《感受》中，有在《情緒》中也有提到的「情緒素養五堂課」RULER，其中的「Label標記」讓我印象非常深刻。所謂標記，就是替自己的感受或情緒用最精準的詞彙描述，這可以幫助自己覺察、認識自己、表達自己，也讓我感受到語言的力量。 另外，我也非常喜歡書中提出的各種「策略」，尤其是「正念」的呼吸方法，以及多種「轉念」的方法。總覺得我光是用讀的，都覺得自己被安撫了！ 🖋️ 我認為這是一本很棒的書，甚至可以說它是一本「情緒管理大全」。雖然對於「工具書」來說，它也沒有這麼工具，但這些內容都絕對讓我相信──作者的這兩本書都是傾囊相授，當最後一本在寫，心意十足。 推薦給時常自我否定、衝動行事，且想進行情緒管理的讀者。 更多好書／書評：IG @77Reading