「心理諮商向來是一個自發的過程，只有當你是為自己，而不是為了取悅朋友們才想諮商的時候，我們才能真正合作。」 一向神采奕奕的蛤蟆先生，忽然變得蓬頭垢面、離群索居。好友們察覺不對勁，協力帶著他來見心理師蒼鷺。然而蒼鷺卻說，諮商並不是單方接受幫助的過程，雙方必須建立合作關係，蛤蟆必須對自己的諮商負起責任。 -- 「要充分理解自我，唯有通過和自己的情緒做連結。」 在心理諮商過程，蒼鷺反覆提問：「你感覺如何?」來引導蛤蟆覺察自身情緒。透過一次次提問，蛤蟆也漸漸學會辨認自我的情緒，而非逃避、壓抑。 讀到這我才發覺，我們的社會似乎太不看重情緒。正如書中所說，學校教我們理性的知識，但情緒化往往被視為不成熟的表現，然而那並非多餘，而是自我的表現。 -- 蒼鷺提到，人有三種情緒狀態：兒童自我、父母自我、成人自我。 處於兒童狀態時，我們會表現出最直接的情緒—快樂、憤怒、悲傷、恐懼；處於父母狀態時，可能會不斷挑剔、責備他人，甚至苛責自己；唯有在成人自我狀態時，我們才能理性思考，也才真正有成長的機會。 這套分類讓我理解到，為何過去我總是很難與年長者當朋友。因為人生經歷的不同，他們時常處於父母自我狀態，這讓我備感壓力。 -- 「從出生到四、五歲，發生在身上的每件事都會對人格發展產生很大的影響。這些經驗會形成對這個世界特有的看法。從那時起，我們一輩子都在用這個觀點在世界裡生活。」 蛤蟆在諮商過程中回顧過往，意識到父母對人格的影響之巨大。幼年時期，他們擁有完全的掌控權，嚴厲的父親也是型塑蛤蟆順從個性的原因。 蒼鷺進一步提到，早期的經歷大大影響我們的人生劇本，也就是看世界的方式。低自尊的人往往覺得命運之神給他一副爛牌，於是他們反覆扮演受害者的角色。 而蛤蟆也終於發現，自己一直與他人共謀一場遊戲—無意識地配合對方，來造成自己的不快樂。 -- 「要其他人進入你的腦中，迫使你產生任何感覺，那是不可能的。他們可能影響或說服你，但歸根究柢是你自己決定與選擇要有什麼感覺。」 這是書中最令我最驚豔的觀念，不論快樂、悲傷、生氣......各種情緒，主動權其實掌握在我們手中。沒有人能讓我們產生任何感覺，人們的痛苦也是由自己選擇。 -- 雖然書中角色取材自《柳林中的風聲》，但即使沒讀過原著，也完全不影響閱讀體驗。 本書透過蛤蟆和蒼鷺的一問一答，使讀者更容易理解其中的專有名詞，對於毫無相關經驗的我來說，對諮商療程有了初步的認識，讀完也覺得對於憂鬱症的理解不再隔有一層紗了。 總體來說這本書可以當作故事輕鬆讀，但也能從中汲取知識，推薦給對心理諮商有興趣，卻還未真正接觸過的人。