作者克莉絲汀娜芙是自我疼惜研究領域的先驅，克里斯多弗葛摩則是正念與疼惜領域的臨床心理專業人士，兩位於2010年首創正念自我疼惜概念，結合世界各地從業人員、導師及研究人員的經驗與智慧之後，整理出一套8週的訓練課程，針對大多數人深受其苦的各種難題，規劃了51種簡易的練習和冥想。 是一本實作型的工作手冊，提供讀者具體的練習和技巧，運用善待自己、人類的共同經驗、正念等三大核心元素，建立情緒韌性與自我接納，逐步增強內在力量與平衡感，學習以善意對待自己，在面對痛苦和失敗時不再自我批判。 𓏧 書中有許多正式與非正式的練習，很喜歡其中一篇關於冥想的段落，非常簡單直接又清楚。作者讓我們找一顆自己喜歡的小石頭，先仔細觀察它的顏色、角度和表面光澤等，再透過觸覺去感受它有多光滑粗糙、溫度的變化…讓自己沉醉與這美麗石頭相處的經驗，用所有的感官去體驗、欣賞它的獨特。 當我們專心欣賞這顆石頭時，幾乎不會為過去的遺憾或未來的擔憂留下空間，因為我們正「活在」當下，但如果你的注意力在過程中遊走，或覺得冥想令人挫折，甚至無聊，也請不要批判自己，因為每個人都不一樣。 重點不在於做得好不好，而是經驗自己所經驗的，接納現在的自己，這就是正念和自我疼惜。 很多時候，我們其實比想像中更習慣自我譴責，像是可以很快原諒別人，卻遲遲不肯放過自己。透過這些反覆的練習，也讓我開始注意到自己在低潮時的反應，我通常怎麼對待自己？為什麼當我把關懷留給自己，會感到不安和內疚？自責真的有讓我變好嗎？所謂真實的自己，是不是只包含我願意承認的那一部分？ 書裡一直在談接納不完美的自己，聽起來好像很容易，可實際練習時卻常伴隨抗拒與疲倦，但如果換成一個你在乎的人，把平常給予他人的理解、溫柔與耐心，轉回來用在自己身上，此刻的你會怎麼說呢？ 「正念和自我疼惜的練習是一輩子的事，我們永遠不會到達終點，但這是一件好事，因為它使我們的生活每一刻都變得更加寶貴，也讓我們意識到，每一刻都是練習的機會。」 自我疼惜不是表現良好時的獎勵，相反的，它是在你狀態最差時需要的陪伴。儘管可能做得很生疏，但請至少開始學著，不要再站到自己的對立面了。 【分享喜歡的語錄】 🔖學著擁抱自己和自己的不完美，會給予我們成長茁壯所需的韌性。 🔖請為自己情緒上的安全負責任，如果覺得不對勁，別勉強自己撐過去。 🔖以正念的態度來看待自己的痛苦、記得不完美是人類共同經驗的一部分、正因事情很困難我們更要善待和支持自己。 🔖我們在掙扎時給自己關愛疼惜，不是為了感覺好一點，而是因為我們感覺糟透了。 🔖如果你不在乎自己，就不會活到現在了。能夠在困難之中照顧自己就是自我疼惜，疼惜自己不會減少你能給別人的東西，反而會增加。 🔖自我疼惜的動力來自愛，而自我批判的動力來自恐懼。愛的力量比恐懼的力量大得多了。 🔖我們希望感到安全，而犯錯會使我們感到不安全，但沒必要因為想變得更好而變本加厲地批判自己。 🔖越南的釋一行禪師說：「沒有泥土，就沒有蓮花。」如果不紮根於生活的泥濘，我們將無法發揮自己的全部潛力。 🔖療癒需要時間，我們的極限也必須得到尊重。慢慢走，會走得更遠。 🔖我們天生就是不完美的人類，因此沒有理由不能原諒自己，要欣賞自己的優點，並同情缺點，這樣我們才能擁抱完整當下的自己。