本書以高敏感族群為主題，探討對外界刺激、情緒與人際互動反應較為細膩的人，如何理解自身特質，並在生活中找到較為合適的應對方式。 身為高敏感族，同時也長期為高敏感族做諮商輔導的丹麥心理治療師——伊麗絲．桑德，特別將她多年來的輔導案例、個人經驗匯集成書，指出高敏感並非後天形成的性格缺陷，而是一種與生俱來的氣質特徵，這類人通常對聲音、情緒與環境氛圍有較高的感受度，因此更容易感到疲憊或受到刺激。 全書內容涵蓋多個面向，不僅詳細解釋什麼是高敏感，還特別設計一套自我檢測量表，協助讀者初步了解自身的敏感指數，同時，她也詳列高敏感族常見的心理困擾並提供19個方法，說明如何與不理解自己的人相處，以及在面對誤解時又該如何調整心態等等，書末另收錄了好點子清單，幫助我們善用各種活動經營生活、練習放鬆。 𓏧 其實會拿起這本書，不外乎是想確認自己是否為高敏感者，但經過測量，發現我的分數似乎沒有想像中來得高，蠻意外的，原本還以為自己會高分當選（？ 但無論是否為高敏感，我覺得這本提供了一個重新理解自己與他人的視角，讀來並不會覺得跟我無關，反而開始意識到，那些長久以來被視為問題的敏感反應，像是情緒起伏太大、容易疲憊、對外界刺激難以招架等，其實都源自於對環境與情緒的高度感知。 作者對這類特質的描述相當具體，語氣溫和，也不帶說教意味，她提出的建議，多半指向如何設下界線、回歸自身價值，以及停止習慣性的討好與迎合，尤其高敏感者常見的困擾之一，就是過度承擔別人的情緒，不小心就陷入了自責，導致長期心理負荷過重，最終被消耗殆盡。 要知道，不是所有衝突你都需要承受，更不是一味的忍讓就代表體貼，當面對強烈刺激時，與其把所有情緒往內吞，不如學習辨識自身極限，採取較合適的應對方式，在不否定他人的前提下，保留個人空間，才是維持心靈健康的重要基礎。傾聽固然重要，但能夠將自身感受化為語言，同樣是讓關係得以平衡的一環。 整體而言，這本書對於想進一步認識高敏感議題，或對情緒感受、自我界線與心理調適有興趣的人，都很有參考價值。試著練習自我肯定，不再急著修正自己，從理解自己開始做起吧！ 【分享喜歡的語錄】 🔖你必須學會從「真正的自己」中找出屬於你的價值，不用壓抑自己、勉強自己，生活可以很順心，享受自己獨有的能力，真正地做自己。 🔖你沒辦法對世界上所有的事情負責，把自己置身到對方的問題裡，只會把自己消磨殆盡，劃清楚界線，才能免於自己不斷地受刺激，尋找適合自己的對策，免於沉入痛苦的漩渦裡。 🔖受到過度刺激時，離開、放空、深呼吸，解除心理壓迫感，暫時拒絕新訊息，幫助心智煥然一新更堅強。 🔖悲傷是一個必經之路，當「健康的悲傷」持續一陣子後，就能夠從失落感中釋放，擦乾眼淚，開始找尋新的可能性。 🔖若我們為了成為一個值得被愛的人而付出各種努力，那麼首先最應該努力的就是「停止努力」。 🔖如果過去不管誰來求助你都有求必應，那麼現在就偶爾拒絕一次吧！不要強迫自己一定要「好」，就算顯露出不完美，也會有人喜歡你。 🔖傾聽很重要，但也要把自己的想法化為語言。傾聽後回饋，一來一往的方式才有助於溝通，適時適地地選擇，當下最需要的溝通方式，勇敢地先開口，讓雙方都自然又自在。 🔖無須勉強自己正面迎接對手的憤怒。讓自己比較舒服的辦法，是別把自己放在受害者位置，而是換想法，接受每個人本來就不一樣。 🔖面對生命的無常與自己的無力感，過度受到罪惡感的苛責是沒有必要的。過度的精神負擔絕對有害，學會支持自己、多多肯定自己。 🔖面對過去傷痕，就能勇敢接受他人的愛。與自己和解是人生的必修課，不只對高敏感族來說是，對所有人亦是如此。 🔖別吝於對自己表現同理心，那是愛自己的表現。練習擁抱自己、拍拍自己的肩膀，給自己一個最棒的肯定。