【這本是連心理學科系出身的我也不會感覺老調重彈的勵志類讀物】 你是否常常因為不敢說出自己的真實需求而感到非常辛苦，討厭他人卻更討厭這樣的自己？ 作為日本人氣心理諮商師，池田由芽醫師在這本書中提出39條簡單卻容易實施的小建議，幫助容易內耗的人掌握自我鼓勵的奧義。 ❤️‍🩹找到情緒的根本 池田醫師在開篇指出人類的情緒就像一棵樹。 如果把「思維」比作「枝葉」，那麼「樹幹」就是「價值觀」，而最重要，也是整棵樹生命核心的「樹根」則是「零級情緒」。 簡單來說，「零級情緒」就是我們「童年時期的渴望」。當這種渴望在小時候沒有被父母滿足，我們就可能滋生出被父母否定的悲傷，也會讓自己產生「我沒有能力成功」這種消極的價值觀，並延伸出「嫉妒他人的成功」以及「自我厭惡」這些消極的情緒。 所以如果要減輕內耗，第一步，也是最重要的一步就是「看到並肯定自己的零級情緒」。 ❤️‍🩹接納負面情緒 根據美國加州大學的一項心理實驗，相較於被要求說服自己「這隻蜘蛛很安全，沒什麼好怕的」以及努力讓自己轉移注意力的兩個對照組，被要求將當下害怕蜘蛛的心情照實表達出來的這組實驗者的恐懼感在之後顯著被減輕。 由此可見，壓抑消極的情緒並不會幫助我們克服恐懼，反而是積極去感受會讓負面情緒有效的縮小。這是因為「接納」的過程讓我們更好地體察零級情緒，肯定自己童年時期的渴望。 ❤️‍🩹依賴別人也沒關係 容易內耗的人通常也是高敏感人士，因為擔心被人討厭，所以很怕給他人添麻煩。但事實上過分保持距離反而不是可愛的行為，適時依賴別人、對別人撒嬌甚至可能幫助到別人喔。 這是因為人類的零級情緒之一就是「希望自己對他人有幫助」（詳情請看圖卡），而依賴他人其實可以帶給對方被需要的成就感，甚至是一種情緒上的「成全」。 當然啦，這種依賴需要是對方力所能及的事，而不是令人困擾的任性要求。 【總結】 這本算是非常輕鬆易讀，卻又能為大家帶來很多思考和共鳴的療癒之作。雖然每個章節都很簡短，卻附有足夠的理論來支撐論點，章節末更有可愛的插畫來幫助讀者理解。從字裡行間都能感受到作者的用心和強大的包容力。