如果世界上有一種特調可以讓你在低落的時候迅速振作起來，在難過的時候重新找回快樂，你會願意購買嗎？ 好消息是這種天使特調終身免費，而且我們每個人都可以製作；而壞消息是它的失敗率超～高，大部分人都會把美酒調成自鯊毒藥。 你可能以為我在唬爛，但我可是認真的喔～ 我們的情緒其實是由大腦的各種化學反應構成，如果我們能夠充分了解它們是如何運作的，就可以學習如何掌控情緒，成為更好的自己。 ☞ 🍹 用緩效多巴胺替代速效多巴胺 #多巴胺 給予我們動力、欲望和愉悅，但因為多巴胺通常是在大腦接收到獎勵時才被釋放，所以如果沒有良好的引導，就會讓人陷入煩躁、空虛、沮喪，甚至多巴胺成癮。 作者在書中介紹了兩種多巴胺類型：「速效多巴胺」和「緩效多巴胺」。 「速效多巴胺」容易讓我們陷入多巴胺的跌漲循環，並在過程中不斷削弱我們的多巴胺基礎值，讓行動後的我們感到更加疲憊空虛。而「緩效多巴胺」則是那些不僅滿足當下，而且對未來的人生有益的活動，比如閱讀、觀看激動人心的影片、學習新事物，或是運動（包括雙方配合的性愛XD）。 人類現如今面臨的最大問題是過分容易獲取速效多巴胺。無論是五顏六色的人工食品，還是遊戲、短影音，都是可惡的多巴胺小偷。他們偷走我們的時間和精力，讓我們難以靜下心去經營緩效多巴胺的活動。 ☞ 🍹「疏離」是人類最大的敵人 #催產素 幫助我們和他人建立親密的連結，也讓我們富有同情心和歸屬感，是人類最重要的大腦神經物質之一。 根據卡內基美隆大學的研究，疏離將導致催產素降低，讓我們的免疫力變低，細胞也更容易S亡。經常接收到他人擁抱的人相對不容易患上流感，即使得病他們的症狀也會比那些沒有得到擁抱的人更輕。這就是為什麼新冠期間有那麼多人陷入情緒病，甚至是孤獨S。 那麼如果因為一些特殊原因，很難親近他人該怎麼辦呢？ 作者在書裡提到可以嘗試利用適度的壓力來刺激皮膚感覺神經，模擬被觸摸的感覺，最好的方法就是蓋著厚毛毯睡覺。厚毛毯帶來的感覺和被人擁抱非常類似，都能有效促使催產素分泌。 我終於找到了自己從小喜歡毛毯的理由～ ☞ 🍹擺脫「想像的焦慮」 #血清素 提供我們安全感。生活中任意一種社交場合，包括事件內的人物、所在的場景，以及我們和這些人之間的社會地位差異，都有可能影響我們血清素的濃度，並影響我們的心情。 不同於動物，人類非常容易受到虛假資訊的誤導。例如社群上的巨乳網美，或是喜歡曬名車名錶的「成功人士」都會讓我們感覺沮喪。即使這些看起來光鮮亮麗的自拍大概率都被精心美化過，但我們就是會忍不住感覺受辱，陷入反覆自我批評的負面迴圈。 受到周遭的環境和虛假的想像任意擺佈就像毒酒，讓我們永遠無法品嚐到天使特調是什麼味道。 ☞ 🍹通過「慢與重複」的動作重塑神經 這本書是我迄今為止讀過的最有趣、最平易近人的大腦神經學讀物。讀著作者詼諧睿智的描述，你會難以想像他竟然曾經飽受憂鬱症的困擾。但或許正因他通過努力克服萬難，才讓這本書的想法和建議顯得那麼誠摯和深刻。 只要不斷重複新的想法和行為，它們就會慢慢變成習慣，替代過去的生活方式。我們都有重塑大腦神經的潛能。 此刻的我們，由過去鑄成。 而現在的我們，可以決定未來想要的模樣。 「世上沒有速成的幸福，因為幸福是生活的軌跡。」