精神科醫生–樺澤紫苑的著作，將每張內容分成好幾小節以便讀者利用閒暇時間閱讀；搭配簡易插圖、優缺點條列比較，幫助記憶和理解，以平易近人、深入淺出的講解，告訴讀者行為與大腦神經的關係，大腦是如何運行的，而又該做什麼幫助大腦更好的調適。簡而言之，這是本堪稱保姆級教程，教你如何輸出、應對人際關係與自我成長的書。 定義輸出的重要性及好處，講解大腦海馬迴運作方式、人際中的小訣竅、如何有效率的處理事情，提供專業的搜尋工具如論文、圖書、醫學文獻搜尋管道，還有中文穿插可能有幫助的網址、說明跟相關研究。 實用的建議: 1.領導他人需提出願景而不是目標，才使他人願意幫助與追隨 2.對下屬的斥責要被接受是有前提的:首先是上司對下屬有栽培的期望與愛護，再來是下屬對上司的尊敬與認可；斥責是基於信賴關係前提下才有良好作用與回應的事 追求效率的有效輸出法 1.設定時間限制:提高效率與專注，做有效率的輸出 2.先完成在精進琢磨:先要求六十分再追求七十、八十甚至近乎完美 情緒的力量 壓力荷爾蒙—皮質醇:使學習的成效下降 幸福激素—多巴胺:使學習的成效上升 笑容有緩解緊張、消除壓力的力量 難過或痛苦的事寫成日記或傾訴可以緩解痛苦；也可出哭出來，哭不是軟弱，那是一種療癒、排解壓力的方法；如果強行忍住，會增加壓力堆積 背後機制: 哭→刺激分泌多巴胺、血清素、腦內啡→皮質醇下降→副交感神經占上風→排解壓力。 所以說眼淚也是有力量! 提到一些大腦的運行機制與認知不同： 1.放空可以激發靈感，因為大腦會運作預設模式網路（default mode network）。意思是放空時大腦是在整合經驗，並且很耗能，放空可以幫助你之後的行動還有避免大腦退化。 2.塗鴉能提高記憶力 美中不足的一點是對於一次讀完的讀者而言，這種排版、敘述有些乏味 此書適合所有對自我成長有興趣的人，也因其特殊排版，特別適合沒有什麼時間的忙碌上班人士；想進步嗎?歡迎來讀一讀精神科醫生的實用建議!