很有趣的一本書，書中針對我們的身體如何受到這六種物質影響，讀起來很有共鳴的一本書，閱讀的過程中，會有各種喔～原來如此的想法浮現，許多作者提及的情境可能都曾經體驗過，就會有一種原來當時是受到了它影響。很喜歡作者在書中一開始提到「自我領導」的概念，我們必須學習領導自己，學習在需要或想要的時候，選擇自己的情緒和狀態。當我們具備所需的知識並執行，就能夠避免自己迷失在這物質洪流中，被情緒淹沒。 在看完這書後發現，其實要好好掌控這些天使特調並不難，基本就是吃好、睡好、運動以及冥想，可以說是健康生活的基石，但有時候就是難以做到啊😂 🥂六種天使特調基底 😆多巴胺 帶來產生做事的動機、持續的動力、慾望、愉悅，也是我們獲得長期記憶的重要機制。 如何調控？ -「速效」多巴胺：易獲得，但效果有限。例如：吃垃圾食物、玩手機等。 -「緩效」多巴胺：需要有意識的去經營，才能獲得。例如：閱讀、運動、學習新事物等。 -須維持兩者共同存在的平衡。 🤗催產素 帶來人際相處時的親密感、安全感、聯繫感和歸屬感，讓我們充滿人性光輝，修復傷痛。 如何獲得？ -敬畏－關注身邊微小的變化，例如：回家路上小石頭的細節、葉子如何烙下。 -身體接觸－擁抱、牽手，與寵物的互動也有相同效果。 -感恩－在每天晚賞練習回想今天值得感謝的三件事。 ☺️血清素 提供我們安定感、滿足感，讓我們知道自己無須尋尋覓覓，就可以擁有巨大的幸福。反映目前的社交地位。 如何獲得？ -培養自尊－練習不去在乎他人的社交地位。 -壓力控管－減少慢性壓力，間接可以去控制血清素。 -曬太陽 😬皮質醇 遇到壓力時，腎上腺會分泌皮質醇到血液中，使身體釋放大量葡萄糖，供給應對壓力所需的能量。 如何因應？ -壓力地圖－分析與分類壓力來源。 -催產素－可以緩解壓力，參考催產素如何獲得。 -運動、冥想 😄腦內啡 人體自行產生的嗎啡，天使特調中，最棒的滋味。 如何獲得？ -微笑、大笑－無論發自內心或是完成這個動作。 -享受疼痛、吃辣 -運動、跳舞 😎睪固酮 主要作用是增幅，強化我們用來提升社交地位的工具。幫助我們展現自信的一面。 如何獲得？ -調整身體姿態－可以幫助我們在台上展現出更自信的一面 -獲勝－獲得獎項或者是達成自己的目標 -音樂、電影－令人激昂的音樂或者是讓人產生共鳴的電影角色