總結：裡面的思想是可以學習的，但我個人覺得看一次就好，不用買來重複看或收藏 每天進步1%，一年後你將會進步37倍！ 英國自行車協會為何能從長達一百一十年未奪冠， 在短短五年間改變至能創下九項奧運紀錄？ 為何都不會西洋棋的父母， 卻能培養出世界排名第一的西洋棋女棋士？ 習慣養成可從數量及時間兩個面向著手， 自行車協會尋求著百分之一的改善機會， 從改善隊服、坐墊、睡眠、飲食等等。 當數百個微小的改善累積起來…… 人們容易低估小改善的價值， 只期許能達成驚天動地的進步。 作者並不只是空泛的談習慣， 而是列舉實例及實驗去證明。 他將習慣養成分為四個法則： 讓提示顯而易見 讓習慣有吸引力 讓行動輕而易舉 讓獎賞令人滿足 如何建立一個新習慣？ 一個很簡單的方法： 完成以下公式 我會於<某時>，在<某地>，進行<行為>。 不要害羞！ 說出來會比你用空想得更有力量。 如何培養自制力？ 往往無法培養一個新習慣， 都是被欲望所干擾。 要瘦身卻被食物干擾。 要讀書卻被手機干擾。 環境的重要性往往被低估。 因此如果想培養多喝水的習慣， 就將書房、客廳、廚房、辦公室都放一箱水吧！ 如果想瘦身， 就將所有零食鎖進櫃子， 將鑰匙鎖進另一個櫃子吧！ 其中還提到一個很有趣的方式， 叫做習慣堆疊， 將日常生活與想要養成的好習慣做連結。 如想養成健身的習慣， 就在回家換完衣服時接著做伏地挺身。 或是想養成讀書的習慣， 就在洗澡後閱讀書籍。 如此一來每日必做的事就成為你習慣的提示。 如果你已經設計好環境， 並開始建立新的習慣， 但開始漸漸地感到無聊了怎麼辦？ 一樣有一個公式送你， 做完<目前的習慣>，執行<我需要的習慣>，最後執行<我的慾望> 如果想培養看書的習慣又想玩遊戲。 那就接續前面所說的習慣堆疊， 在洗澡後讀書，讀完書後，再玩一場遊戲。 如果你仍然還沒去做， 試試兩分鐘法則吧！ 將習慣簡單化， 在你覺得費力之前就停止。 如果想養成讀書的習慣， 那就設定每天讀10頁。 如果想養成健身的習慣， 那就設定每天去健身房10分鐘。 不要小看10頁或10分鐘， 比起完全不讀書或不去健身房， 只要進步1%， 一年後你也進步了37倍。 立即獎賞的效力遠大於延遲獎賞， 因此要將成就視覺化， 這裡提供一個迴紋針策略， 準備兩個瓶子， 一個空的一個放滿迴紋針， 每完成一次好習慣， 就將一個迴紋針放進空的瓶子中。 這本好書就是<原子習慣> 從現在開始培養好習慣吧！ 其中還有許多有趣的方法， 嚴謹的論證。 相信你讀完後一定會想要有所改變。 改變習慣前要先改變信念， 決定好你要成為什麼樣的人。 例如我想成為一個身體健康的人， 那就先分成飲食、睡眠、運動、心態等。 飲食再細分成計算卡路里、不吃零食、不吃宵夜等等。 睡眠又可細分為適合的枕頭、提早熄燈、睡衣的選擇等等。 從微小的習慣開始改變， 每天進步1%， 從現在開始， 一年後就學會影分身之術 變成37個你了！