這是一本輕薄短小的可愛書籍，作者是日本執業超過 10 年的心理諮商師，或許是看盡芸芸眾生在「他人即地獄」的路上苦苦掙扎，整理了 42 個常見的「自我懷疑」，用篇幅精簡卻溫暖的話語告訴你：「不用這麼努力也沒關係」。 在閱讀過程中，有幾段作者的回應，看了心裡有些觸動，紀錄如下： ※ 我就是很在意以前發生過的事情，該怎麼辦？ P.28-29 「那麼久以前的事情，你怎麼還在提啊？」「你太執著過去了啦。」有些人經常會這麼不以為意回應。但那其實不叫執著過去，而是你心裡受了傷。而且那個傷口到現在還沒完全癒合。 如果你就是這樣，就請找個人，好好訴說你的心情吧。假如過去的事讓你感到很痛苦，就多說幾次也沒關係。你會發現，那些過去的事情講著講著，心情會在這過程中逐漸沉澱，思緒越來越透澈，過去的傷口也會慢慢癒合。說到最後，過去的事情，自然就不會再一直掛在嘴上了。 請誇獎一下你自己：我背負著怎麼也忘不了的過去，努力活到現在。 ※ 有時候會嫉妒或羨慕別人，好討厭這樣的感覺 我自己覺得成長就是學著如何從「哭著嫉妒，到笑著羨慕」，但不管怎樣，欣羨的背後，藏著焦慮，總覺得自己「落後」或對「做不到的自己感到氣餒」。 作者是這麼回應： P.32-33 如果一個人只是隨便過日子，根本不會產生什麼嫉妒心。「好羨慕」、「好不甘心」的感受，正是你認真過日子的證明。所以嫉妒別人沒什麼不好的，更不需要逼自己「不去羨慕別人」。 大家覺得嫉妒不好，是因為它帶來比較心，進而因此否定、責怪自我。但嫉妒本身並不是什麼壞事，重點是嫉妒之後你用什麼樣的心態看待，以及如何調適自己的情緒。在羨慕別人時，若能轉念一下會發現：「嫉妒反而讓我知道，內心真正想要的是什麼。」這反而能成為正面的力量，推進自己成為更好的人。 嫉妒的心情人人有，會嫉妒、會羨慕，代表你真的很認真過日子、很重視自己的人生，會有這樣的情緒，是正常的。 ※ 他人的意見，我到底該聽幾分？ P.44-45 「你的個性應該要改一改」、「你這種想法，最好要改掉」，有時候難免會遇到別人像這樣對你指指點點。但如果你根本不認同對方說的話，就沒必要接受，也沒必要逼自己去改變。所謂的「你應該要改一改」，不過是對方一廂情願的價值觀而已。 給你意見的人，只是「覺得」你應該改而已，就算你真的按照對方說的改變了，也不代表就會從此一帆風順。而且到時候出了什麼問題，那個人既不會負責，也未必會幫你。 那些喜歡對別人的個性和想法指指點點的人，其實只是想讓別人「照著他的意思行動罷了」，根本沒在為你的未來著想。 在猶豫是否要接受一個意見時可想一想：「給建議的這個人是我的榜樣嗎？我想成為那種人嗎？」如果答案是否定的，那你就不需要為了這種人而改變自己。接受別人的建議，就代表你接受對方的價值觀和人生觀。順從對方的意見，久而久之就會變成那樣的人。 如果你不想成為那樣的人，他的意見大可放一邊。 以下是本書目錄的 42 道問題，如果它們也是你常常在內耗思考的大哉問，推薦翻翻本書，放過自己： 前言 一直以來非常努力的你，或許可以換個生活方式 第一章 學會善待自己 對自己好一點，不可以嗎？ 沒自信不行嗎？ 不能把過錯推給別人嗎？ 老是為過去的事煩惱，很糟糕嗎？ 不可以嫉妒別人嗎？ 感到焦躁不安，是不好的事嗎？ 問題和煩惱，一定要解決才行嗎？ 別人說「你的個性應該改一改」，真的必須改嗎？ 憑第一印象就討厭一個人，很過分嗎？ 負面思考是壞事嗎？ 一定要隨時保持好心情嗎？ 第二章 別再為別人努力了 非得原諒別人不可嗎？ 一定要為別人的成功感到高興嗎？ 必須隨時保持笑容嗎？ 面對討厭的人，也得硬著頭皮相處嗎？ 被人討厭，怎麼辦？ 一定要為所有人著想才行嗎？ 一定要回應別人的期待嗎？ 找人抱怨或表現脆弱，是不好的嗎？ 一定要交朋友嗎？ 一定要和家人保持良好關係嗎？ 一定要回老家陪家人嗎？ 第三章 別再為工作咬牙忍耐了 工作要做到撐不下去為止嗎？ 回到家後，腦袋還一直想著工作的事 上班一定要和同事和樂融融嗎？ 做人一定得敬老尊賢嗎？ 不想參加的飯局，也得硬著頭皮去嗎？ 別人拜託的事情，一定得答應嗎？ 別人的建議，都要全盤接受嗎？ 不擅長閒聊寒暄，怎麼辦？ 看到別人被稱讚，心裡有點不舒服 第四章 讓日子過得更快樂的方法 目標改變了，不好嗎？ 不可以逃避嗎？ 一直沒成長，很糟糕嗎？ 偷懶是不對的嗎？ 假日一定要有充實安排嗎？ 無法心懷感恩，很過分嗎？ 凡事都該堅持到底，不能放棄嗎？ 每天一定要努力早起嗎？ 休息就是偷懶嗎？ 對自己感到驕傲自豪，不行嗎？ 沒意義的事情就該放棄嗎？ 後記 不用那麼努力沒關係，一切都會越來越好的