🤔【推薦你讀這本書，如果你總覺得...】 1️⃣對心理諮商很好奇，不知道過程是怎樣？ 2️⃣最近情緒一直很低潮，猶豫要不要去心理諮商… 3️⃣好不容易鼓起勇氣報名諮商，但心裡總覺得有點擔心。 🤓【我學到的3件事】 1️⃣當內心的聲音打架時，該聽誰的呢？ 我們每個人心裡，其實都有3種「聲音」，心理學上稱為3種「自我狀態」：父母、兒童、成人，這3者交織在一起，形塑出我們的個性，也影響著我們如何看待自己、與他人相處。 🔸 父母自我狀態（Parent Ego State） 來自我們兒時最早學習的人—父母、老師、權威人物。他可能帶著批評、嚴厲、要求，當然也可能充滿理解與溫柔，當我們對自己或他人說出「你應該……」、「這樣不行！」時，往往是父母狀態在說話。 🔸 兒童自我狀態（Child Ego State） 當你感覺自己「像個小孩」，直接把情緒表達出來，或者特別想討好別人、尋求認可，這是兒童狀態在運作，它承載著我們童年時的感受與反應。 🔸 成人自我狀態（Adult Ego State） 當下的我，理性地看待事情，不被過去的傷痛或父母的影響左右，能夠思考、傾聽、評估，選擇最適合現在的行動。只有在成人狀態時，我們才真正擁有成長的空間。 💡你會發現： 在兒童狀態下，我們重複過去的情緒； 在父母狀態下，我們複製別人的觀念； 而在成人狀態下，我們才能開放心靈、吸收新知、重新認識自己。 下次當你發現自己內心有很多「應該」或「都是他害的」時，可以試著問問自己：現在說話的是哪一個「我」呢？ 2️⃣成長，不是沒有情緒，而是能帶著情緒前進 那麼，我們要怎麼讓自己更常處於「成人自我狀態」呢？ 「尋求專業協助」是一種很好的方式。 不過，很多人對諮商有誤解，總以為諮商師像「老師」一樣，是告訴我們答案的人，其實不然；諮商是一段雙方「合作」的過程，且改變的起點永遠在你自己身上—你必須真心渴望改變，才能走向成長。 以書中的蛤蟆先生為例：他一開始進入諮商室時，就像個孩子，期待諮商師蒼鷺能告訴他該怎麼做、給他認同或安慰，這是很正常的，因為我們常常會把對父母的期待「帶進」諮商關係裡。 但蒼鷺始終溫柔地把問題拋回去，問：「你怎麼看？你有什麼感受？」有一次，蛤蟆忍不住爆發，對蒼鷺發火了。這一刻，看似衝突，其實是非常珍貴的突破，因為他終於能夠表達真正的情緒，不再只是「討好」或「依賴」，而是邁出一步，走向成人自我狀態的獨立與自信。 在諮商這條路上，我們會經歷從依賴 → 對抗依賴 → 獨立的心路歷程，每一步，都是勇氣的展現，也是成長的證明。 下次如果你發現自己特別想依賴某個人或急著尋求答案，或許可以溫柔地提醒自己：「我也有力量，能為自己做決定。」 3️⃣把情緒的遙控器拿回來 心情低落時，我們有時會忍不住想：「要不是他，我也不會這樣不開心，都是他害的！」 但責怪別人，其實是「小孩模式」在說話。當我們選擇走向成熟的自己，可以練習另一種態度—負責。 責怪，會讓你把情緒的遙控器交到別人手上。 負責，則是把遙控器拿回來，告訴自己：「我可以選擇怎麼面對這件事。」 當然，這是需要練習的。 比如說，當同事在會議上打斷你，讓你很生氣： 👉 如果責怪：「他害我心情全毀。」 👉 如果負責：「我很生氣沒錯，但我可以選擇如何回應，如何照顧自己的情緒。」 人們常會站到一個十字路口上，左邊是「責怪」，右邊是「負責」。選擇負責，不容易，但很有力量，因為你可以開始改變，奪回主控權。 🤗【關於本書我還想告訴你】 1️⃣本書這幾年很紅，圖書館借閱也大排長龍，主要是它用「故事」和「對話」的方式，把心理諮商的概念寫得親近又有趣；但也看到有些人覺得「不知道在紅什麼」，因為如果平常對心理學沒特別涉獵，讀起來可能會覺得比較難投入，興趣缺缺。 2️⃣雖然本書常常會跟英國經典童話《柳林中的風聲》（閱讀筆記： https://www.facebook.com/share/p/1Bp6rvSVCR/ ）一起提起，不過其實只是借用了角色個性和一點故事背景，就算沒看過原作，閱讀本書也不會有影響。