雖然書名叫原子目標，但我覺得這本就是習慣養成的書籍！因為要讓讀者們每天花一分鐘幫自己訂個小小的目標，而這個目標是可以幫助我們變好的，當每天都執行相同的目標時，就會變成你的習慣動作… 　　好比之前再其他篇貼文就有提過，我早上起床一定會先喝白開水，跟腸胃說早安後才會開始吃東西，原本都是喝300cc，結果某天突然看到書籍還是網路文章說要喝500CC的水才足夠時，我將目標從300改為500，一開始雖然感覺很多，但每天慢慢的喝，久了就習慣了，我的目標就這樣轉變為習慣，直到今日，我仍然持續進行，書中第Day 26 【找出每日堅持做的事，告訴自己很了不起！】我每天都有喝水喔！這樣我是不是很了不起～（笑） 　　這本書總共提供了三十個目標，讓讀者可以用一個月的時間跟著實踐，有一些真得很容易，例如曬曬太陽（我喜歡說行光合作用），我和阿如都超愛，雖然阿如不耐熱、我怕曬黑，但陽光灑下來的感覺，伴隨著陣陣微風，這樣的感覺真的很棒，有一種被淨化的感覺；有一些確實也不算那麼好執行，例如直視自己內心深處的陰影，培養被討厭的勇氣，雖然知道世界上不可能所有人都喜歡自己，但仍然害怕被討厭，明明天就不會塌下來，我仍舊無法完全克服這個問題。 　　整本書重點很多，僅截取部份的目標內容讓大家參考，有興趣的人歡迎購買（借閱）看詳細的內容喔～ ★Day 2 專注此刻，坐著冥想一分鐘 第一步：早晨醒來之後，坐起來閉上眼睛。 第二步：打開你的五種感官，感受周遭的一切，至少持續一分鐘。 第三步：日後習慣一分鐘冥想可以增加時間，並且不限定早晨，日常任何時刻都可以練習冥想、專注當下。 ☆小補充：很多人喜歡邊吃飯邊使用手機，建議可以專心吃，感受每一粒飯的滋味，專注當下會更加用心生活。 ★Day 5 打開窗，用陽光和風取代早晨第一杯咖啡 第一步：早上醒來先喝一杯水。 第二步：打開窗簾和窗戶。 第三步：坐（站）在窗邊，曬一下陽光。（需要可以先塗抹防曬乳） 第四步：沐浴陽光下，什麼都不做，感受自然的風和光線。 ☆小補充：喜歡早上喝水時，打開窗戶，站在窗邊看看外面的天空，順便呼吸新鮮空氣。（早晨的空氣最清新） ★Day 14點燃一支香，什麼都不做，靜靜凝視它 第一步：晚上睡覺前，選擇一款符合你今天心情的香味。 第二步：打開窗戶、點燃線香或蠟燭，凝視一分鐘（什麼不要想，專注在香味上）。 第三步：閉上眼睛，想像香味帶領你到一個新的空間或是想想今日感謝的事或是冥想都可以。 ☆小補充：喜歡看蠟燭的火光，由內而外色澤都不同，除了看也很認真聞味道，不論是什麼香味都會讓我感到幸福。（用火源務必小心謹慎） ★Day 15用蓮蓬頭淋浴，跟著水流放空或思考 第一步：早上醒來立刻淋浴，讓水流沖身體一分鐘（需要放鬆可以洗熱水，需要提神可以洗冷水）。 第二步：淋浴時，請放空，專注在水接觸身體的感覺。 第三步：想像一下，內心所有的煩惱和擔憂，都溶解進入水中，隨著水流一起流進排水孔。 第四步：身心洗滌過，帶著輕鬆的心情開始一天的生活。 ☆小補充：通常會在晚上時淋浴，而且會沖熱水，身體辛苦一整天了，讓整日的疲勞隨著水流沖掉也不錯。 ★Day 17幫心靈掃除，挑出無感的東西，清掉它！ 第一步：每個月一次挑出無感用不到的東西。 第二步：前一天晚上打包好要丟掉的物品放置門口，不要有拖延的機會。 第三步：早上出門時，把它清掉或捐出去，讓物品得以繼續延續生命。 ☆小補充：定期斷捨離很重要，我確定不用的東西通常不會讓它待到隔天早上，我會立刻送走它～（po當地社團送掉）。 ★Day 26 找出每日堅持做的事，告訴自己很了不起！ 第一步：到公司上班時，別急著開電腦或滑手機，先拿出筆記本和筆（無法寫的話可以在腦海中想像。） 第二步：寫下每天都會做的工作清單。 第三步：任何事都可以寫上，並對日復一日努力完成這些工作的自己說一聲：「你真不簡單，我以你為榮。」 ☆小補充：不要吝嗇稱讚自己，我們每天閱讀、上班、上學都很棒！ ★Day 27 比較今天的我和一年前的我 第一步：忘掉他人，要比，就拿現在的自己和去年的自己相比。 第二步：如果有進步或變化請具體寫在紙上。（任何事都可以） 第三步：在開始新的一天之前，為變得更棒的自己鼓掌。 ☆小補充：忘了從哪看來的金句：「我只和自己比。」只要今天有比昨天進步一點點就很好了～ ✨三個閱讀push點 1.首推給想在生活和工作中取得平衡的讀者，雖然工作確實很重要，但過好每一天也很重要喔！ 2.全書共三十個目標，可以每個都嘗試一遍也可以挑幾個試試，試過才知道符不符合自己，切記～不勉強自己！（很重要。） 3.書的最後附上了一個完整三十日的目標圖，如果不想一頁一頁翻，可以直接看這張圖，哪一天該訂什麼目標一清二楚！