為什麼有些人非常快樂、有些人卻極度消沉？究竟左右我們快樂或悲傷的要素是什麼？一起來聽聽資深心理治療師的說法吧！ 《傾聽的天職》一書作者哈桑．哈利利博士是位出生自伊朗、目前永久定居於加拿大紐芬蘭的心理治療師。年輕時因為家鄉政治動盪的關係，他不得不遠走他鄉，而最終因為他熱愛聽人說話、與人進行心靈上的交流而輾轉成為了一名心理師，展開了他助人的志業。 本書是他執業四十餘年的回憶錄，內容頗豐富且不僅限於醫病間故事的分享，有他身為新住民的心路歷程、病患帶給他的啟發、他前往各地冒險旅行的故事、以及他關於人生意義的領悟。總體來說，我覺得這是本有趣、冒險、且充滿智慧的書，作者在書中分享了許多診所病患常見的心理和生活問題，也提供了很多的解方。這些問題其實非常的大眾化，像是情緒、人際關係等問題，讓讀的人有共鳴之餘，也獲得了很多實用的建議。 以下就分享幾個讓我受益良多的方法： ▍如何找到生活的平衡？ 要如何擺脫不快樂呢？作者提及的關鍵因素其實大家並不陌生，那就是「平衡」，生活一旦失衡，我們就會不快樂，而平衡的生活主要是由四大要素所支配（也就是作者所稱的哈利利方格四要素）： ★健康： 生理、心理、靈性及文化層面的健康。 ★家庭： 家庭關係、人際關係、友誼及實際居住的環境。 ★工作： 每天要做的工作、工作對自己的意義、是否喜歡自己的工作，即工作是否符合自己的個性與能力。 ★嗜好及消遣： 沒在工作時喜歡做的事，還有是否有投入足夠的時間去做這些活動。 以上四項要素的優先次序即為我們人生各階段的重點，也是能讓我們感到快樂的關鍵。隨著時間推移，這四項要素的重要性和排序也會出現變化，若排序不正確，生活則會失衡。因此，作者時常邀請患者一起畫出自己的哈利利方格，因為這個方格的排序總會透露許多資訊，不僅可以幫助患者看出自己忽略或是過度重視的某項要素，也可以幫助醫病間擬定計畫，一同找回生活的平衡。 讀到這個章節的當下，我正處於生活非常失衡的狀態，也因此快速拿了張紙條畫下了我自己的哈利利方格，我的排序是：工作1、家庭2、嗜好3、健康4⋯⋯。結論就是，我這樣的排序不失衡才怪呢！總之，很感謝作者的一記當頭棒喝，現在的我正努力重組方格排序、把健康擺在第一位去慢慢找回平衡的生活。我覺得這個方格法非常簡單又實用，很適合讓大家記在手帳日誌本或是手機中，時不時拿出來審視和調整生活重心，歡迎大家也寫下自己的排序，審視看看自己有沒有忽略了哪些項目，並進一步做調整來維持生活的平衡囉！ ▍如何處理自己的情緒？ 書中有個關於「情緒脂肪」的論述讓我印象深刻。作者表示，他有許多因失眠而上門尋求協助的患者，這些人都有一個共通點，那就是他們都有許多煩惱，而這些煩惱都是來自那些他們無法改變、亦無法釋懷的人事物，作者把這些念頭稱為「情緒脂肪」。它就像我們身體的脂肪一樣，是需要燃燒或是甩掉的東西，如果留下它，終有一天它會讓我們不堪負荷，感到心力交瘁。 好消息就是，擺脫情緒脂肪其實非常的簡單，但首要的條件還是在於我們有先認清它的存在，並著手清除它。要特別注意的是，這邊說的是「清除」而不是「解決」，因為往事已成雲煙，人生總是有很多我們無力改變的人事物，我們可以做的就是努力奪回主控權，不讓脂肪持續地影響、並拖垮自己。 想擺脫情緒脂肪，作者提議我們可以把煩惱寫在紙上，把它撕碎丟進馬桶裡沖掉或燒掉，不過我覺得怕馬桶堵住或是手被燒到的話，也許把紙片丟到垃圾桶整個拿去倒掉可能更友善拉！關於為情緒脂肪減重，我更喜歡《#人生4千個禮拜》一書所說的，當你把時間、空間都拉大，用宏觀的方式來看待自己當下的某個煩惱時，就會發現自己有多麼的浪費時間，進而更加清醒一些，把人生有限的珍貴時間花費在更美好的人事物上。