隨著年紀漸增，身體也常常感到無所適從。不僅專注力大不如前，工作後也很容易腰痠背痛，生活上更有多重壓力蜂擁而至。 日本整合醫學醫師工藤孝文發現有越來越多的患者是因為「過度忍耐」才讓身體和精神雙雙陷入危機。因此，他將自己數十年的門診經驗，結合心理學和營養學的學術知識整理出100則生活建議。每一條都可以在日常起居中輕鬆實施。 一起通過改變習慣來改變生活吧～ ☞ 🧣總是感覺很累的你 總之鬱鬱寡歡、感覺疲累的你，是否有好好吃飯呢？ 根據科學家的研究，一天飲用超過兩罐寶特瓶飲料的人比起不喝的人有30%的更高機率患上憂鬱症。此外，愛吃炸物得到憂鬱症的風險也更高。這是因為糖分和炸物中含有的Omega-6會破壞人類大腦對於「幸福感」的認知—— 糖類分泌的多巴胺會讓人上癮，慾望也會隨之增長，以致最終不攝取醣類及無法感知快樂。 作者提出早上食用香蕉，豆類以及牛奶可以幫助改善疲勞，也能在夜間提高睡眠品質。這是因為牛奶中含有的色胺酸在進入體內15個小時後便會轉化為褪黑激素，因此比起睡前一杯牛奶，其實早起飲用牛奶更佳。 此外，晚上食用100公克雞胸肉，疲勞就不會殘留到次日喔！ 雞胸肉中富含咪唑二呔，這是一種可以幫助抑制細胞損傷和消除疲勞的神經元素。每天服用足量雞胸肉不僅能幫助補充蛋白質、保持身材，也能讓身體恢復活力！ ☞ 🧣總是感到不安的你 容易感到不安的你，有留意到自己是否有好好保暖嗎？ 長期處於冰冷狀態的手腳會給身體帶來額外的壓力，影響自律神經，加重不安感。也因此，好好通過運動、泡澡等方式維持日常的身體保暖很重要。當我們的體溫上升，血液循環功能就會變好，免疫力和基礎代謝率也都會提高。 根據日本已發表的研究報告指出，竹莢魚、秋刀魚、鯖魚這類青背魚富含Omega-3，具有緩和不安情緒的功效，堅持食用將延年益壽。 此外，當我們感到不安、痛苦時，身體的力量會傾向於往上升，也因此容易有肩頸痠痛、呼吸急促的現象。這時候，如果我們能夠嘗試深呼吸，並且用力踏腳十次，就能有效將「向上」的力量轉移「向下」，幫助我們更快恢復平靜。 如果覺得用力踏腳會打擾到旁人，也可以用「深蹲十次」來替代喔～ ☞ 🧣總是覺得煩躁的你 你知道水分不足不僅會對健康造成威脅，還會影響心理狀態嗎？ 根據美國科學家的研究顯示，現代人容易感到焦躁和疲勞是因為日常沒有攝入足量的水分。 當我們心情低落的時候，喝一杯水能幫助很好地調整狀態，滋潤身心。不過書中也提到喝水需要講究方法，最好是將一天所需的水分分成7次，以每次不超過200cc的量飲用。這樣可以防止一次性攝入過量的水難以被身體消化，只會變成尿液快速排出。 另外，飲用綠茶，尤其是冷泡綠茶，也可以幫助大腦放鬆，平復心緒。冷泡的製作工藝可以讓咖啡因被好好抑制，並能萃取出更多茶胺酸。茶胺酸具有幫助身體放鬆的功能，不僅可以幫助我們消除疲勞，還具有燃脂的功效。 ☞ 工藤醫師的改善建議都非常實用，並結合詳盡的科學依據。對於沒有心理學/營養學背景的讀者也很容易理解消化。書中每一則建議都附帶可愛插畫，更添溫馨和療癒。 因為作者是日本人，提供的建議，尤其是食物方面，非常貼近我本人的生活（我們家是先生做飯，所以幾乎都是吃和食XD），實施起來也很方便～ ✨因為太喜歡這本書所以之後也會做影片來分享🥰