💖從我們一大早睜開眼開始，到一天的結束、我們躺回床上準備再次讓潛意識及夢境接管之前，成千上萬條的訊息，以及那些察覺到、和那些沒特別注意便一閃而逝的情緒，不斷的羅織，成了我們清醒時的千軍萬馬，雜沓著我們的大腦意識，讓我們疲於應對，而疲憊感，也因此像藥物的副作用一樣伴隨而來。 💖「心好累喔」，這樣的念頭就常常盤桓在心上，這個時候，若能對自己寬容一些，似乎能帶來的放鬆效果便會立即顯現，只是寬容一詞我們好像更常拿來對待別人，如何能夠讓接納和包容的對象成為自己，便是這本書想帶著大家練習的。 💖「所謂的「察覺」，是指一個人在自己的生活中，不去抗拒或迴避當下正在發生的內在、外在現象，如實地辨認、感受與體驗這些現象的原貌。其關鍵核心並不在解析或區分自己內部或外部發生的現象，而是全心全意地體驗它。沒有刻意扭曲自己的情感、想法以及態度，才能發現原本的自我。」（p.23) 💖作者主要以「完形心理療法」為主軸論述，在我們想踏上更理解自己內心真實面貌的旅途上，需要先以培養自己的「察覺力」來隨時的檢視自己，並將寬容心轉而向內，能夠全然的安住及接納自己，帶領自己去覺察出內心及外在真實發生的事件，而不是被附加的情緒牽著跑。 💖當然，隨時能清醒洞見的看清自己非常不容易，因此，能夠指出那些伴隨客觀事實而產生的情緒和排斥的感受是作者帶給我們的第二個練習，書中提到了六種會讓我們在接觸真實自己時所遇到的干擾狀態（內射、投射、融合、回射、自我意識及折射），裡頭涵蓋了許多作者的諮商個案所遇上的干擾困境，閱讀時，我也跟隨著釐清了、摸著了一些關於自己可能被情緒困住時，難以解開的節結，其中讀到：「過去沒能解決的傷痛，經常會成為支配此刻情緒的元兇。」（p.39)時，更是瞬間紅了眼眶，有時後我們以為已經經過的事件，但沒有後續處理及安撫的情緒，它們並沒有不見，沒有「好了」，它們就像歭伏在暗處的鬼，一旦情境觸發，便張牙舞抓的以吞噬之姿出現。 💖所以我們需要學會「辨識」，其中當然少不了向內挖掘的痛苦，但這也是幫助察覺的一種，一開始很痛，就像清創手術一樣，痛一次，就離「更好」靠近了，作者提到，在面對接觸真實自我的種種干擾，我們不要忘記對自己寬容的本質，以「慈悲的心」對待自己，就算會因此看見最真實，但那同時是一種獨特和個性，沒有人是完美的，但我們勇敢的面對自己的缺乏，經過接納和理解，當情緒風暴再度襲來時，我們會因為自察的練習，而知道如何擁抱和安撫這樣的自己，我們便能走向更好，這便是作者一再強調的「對自己寬容」。 💖「請不要忘記，鑰匙永遠都在自己身上。」（p.225) 💖「察覺」、「辨識干擾」之後，我們走向「接觸」，作者在書中提供了六種接觸自我寬容的方法，其中「用陌生的視角去看待熟悉的事物」這一項建議讓我非常有感，有時候日復一日也是一種消耗，因為沒什麼特別、因為我們都知道接下來可能會發生什麼，但如果我們練習著將固定的視線挪移一下，也許會有新鮮的發現，像是在如常的上班路上，仔細觀察人行道上樹木的葉片顏色而發現季節的移轉、或在時間充裕的時候，繞進巷子裡，以尋寶冒險的方式來增加「新鮮感」，讓生活的風景不再一成不變，我們可以加注些什麼，讓理所當然的日常變得不再一樣。 💖「支持，足以成為我們接受不完整自己的小小種子。這也正是寬容的開始與結束、自我接納與自我憐憫的結合。」（p.235) 💖自己，便是陪伴自己最久的戰友。多一點時間關注自己，讓自己感覺安適自在是何等重要的課題，別再把自己擺在最後了，犧牲主義的時代已經過去，支持自己，練習對自己寬容、對自己慈悲，關心每天的自己是否安好，並且深深相信：我的不完美，也是一種美。