Jun. 30, 2024( Sun. ) 🦜閉嘴的藝術 🌟摘要 作者本身是個說話成癮者（話癆），所以人際關係、家庭、工作、婚姻，都因為說話成癮帶來負面的影響，作者發現他不能再繼續如此，他開始向外求助，找尋專業協助，進而發展出閉上嘴巴的五種方法。 🦜閉上鳥嘴五法↓ 1.可以不說話就不說話 2.掌握暫停的力量 3.戒除社交媒體 4.尋求靜謐 5.學習主動聆聽 🌟喜歡的詞句 我們怎麼說話，決定了我們是什麼樣的人。所以說，改變了說話的方式，你也就改變了自己是誰。 依但你開始注意自己是如何再說話，你就會開始思考你為什麼會這樣說話。如此一來，就等於做起了某種冥想或心理治療，你把注意力轉向了內裡。 靜默或許不能解釋所有的事情，但在安靜中，是你可以做你自己的時間，那些你除了禱告跟思緒以外，甚麼都不用管的時光，絕對是壓力能降低的一大功臣。 你說的愈少，就愈具有神秘感，而神祕感就等於力量。 🌟心得 我與爸媽常常因為講話的方式、語氣或是互相不理解對方表達的意思而起衝突。在某次與爸爸衝突完後，媽媽就跟我說：「你有時候要學著閉上嘴巴或是陽奉陰違，減少衝突！」我馬上想起這本書，立馬購入！ 書裡有個話癆測驗，我自己測完後發現自己是40分的準話癆，仔細想想……過去自己有時不合時宜的說了一些話，讓場面鴉雀無聲。雖然我沒有像作者因為亂講話的毛病丟了工作，間接損失八百萬。但我也害怕話癆未來愈來愈不受控！ 剛出社會時我的工作環境都是一人作業、面對機器，所以與同事間相處較少，就沒有發現自己話癆的毛病。直到這幾年輾轉進入辦公室內勤，與同事之間相處，我剛開始想融入環境所以就表現得比較熱情有趣，但我覺得有趣在別人眼裡就是沒有分寸或是玩得太瘋。 看完這本書就恍然大悟，原來自己是這個樣子！原來在別人眼裡是話癆！以往只覺得自己愛講話，沒想到愛講話帶來這麼多影響。 作者在書中提到關於社交媒體成癮，其中有一項研究發現，人一天會檢查手機344次——每4分鐘1次。社交媒體成癮會以另一種方式造就我們的多話：讓我們焦慮。在社交媒體上我們會獲得一些類似獎勵，促使大腦分泌多巴胺，而隨著多巴胺的濃度下降，就會不自覺想要在感受多巴胺帶來的快樂，這時候就會回社交媒體的懷抱，只要一斷掉社交媒體，就開始會有戒斷反應，開始無限循環。 看到這一段我也有觀察自己的社交成癮，我也有一點點的成癮反應，我會不自覺得檢查LINE有無訊息，如果沒有朋友跟我聊天，會有一點點的失落感，以及不舒服。現在正在戒斷中，不斷調整自己的心態。 作者在書的前半部用許多學術文獻以及尋求教授們的幫助來改善自身，而後半部也提出了幾個名人在各個場合沉默以及適時的表達意見的故事，整個閱讀起來很輕鬆。 我看完書後實踐作者的閉嘴5法，我嘗試在任何場合，只到對方不是與我講話，我一律都不搭話不表達意見。對方與我聊天也不反駁對方的話，學習靜下心來聆聽。而社交媒體設置時間提醒，強迫戒斷！除了掌握暫停的力量，我還不太會，其他4法我會持續維持！努力改變自己！