你是否明明工作家庭都還算美滿，卻時常沒有緣由的心神不寧、寢食難安？ 又或者某日因為某件小事突然情緒崩潰，覺得自己再也無法支撐？ 小心！這些都是微壓力正在侵蝕你的身心的表象！ 正如千里之堤潰於蟻穴，微壓力也在不間斷的日常生活和人際交往中麻痹人的身心，讓人失去動力和希望。 作者通過最新的科學研究，徹底解析最常見的14種微壓力類型，並提供應對方法，幫助迷失的我們找回情緒的主導權。 ☞ 💦微壓力是溫水煮青蛙 ▍我一直告訴自己，只要我能熬過這一週，我就能撐下去，只不過每一週都成了這一週。 微壓力是微小、難以被察覺的瞬間壓力，而這種壓力通常由和我們朝夕相處的同事主管，或是至親的家人朋友通過日常的交談相處無意識間帶來的。比如在你正為明天截止的企劃案忙得焦頭爛額的時候，你的母親連環奪命call 3次只為了提醒你今晚颱風會來記得關緊門窗。 🔹#普通壓力 會觸發「動態平衡」：我們的大腦會能夠在這個機制的運作下分辨出哪些是可能對我們有傷害的壓力，並做出「戰或逃」的反應以避免威脅。 🔹然而 #微壓力 則因為微小和無孔不入難以被這個警覺系統偵查到，因此長期積累下來正如溫水煮青蛙，待到我們的主觀意識到它的破壞性時身心早已千瘡百孔。 更可怕的是，微壓力可能帶來好幾輪的連鎖反應，形成更多、更細小的微壓力。而且微壓力難以被消除，除非我們選擇永遠避世不和任何人交往——但很明顯這是個悖論。 ☞ 💦三種微壓力類型 微壓力通常會以以下3種方式侵入我們的日常活動： 🔹耗竭你個人能力的微壓力 這種微壓力通常來自職場：和同事的溝通欠缺效率或彼此之間有不同的期望；又或者因為難以預測、極度善變的主管導致自己莫名其妙工作量激增，被迫需要承擔附加責任。 這種微壓力讓我們覺得度日如年，個人成就感隨之與日遽減。這不僅讓我們的工作效率越來越差，也會影響我們職場和家庭中的人際關係。 🔹耗盡你情緒儲備的微壓力 最消耗我們情緒的微壓力其實來自於和我們最親密的人：可能是家人，也可能是好友。它可能來自於彼此衝突性的對話，又或者缺乏信任的溝通。 這種微壓力之後會帶來一系列連鎖反應，將我們禁錮在消極的情緒迴圈裡難以脫身。 🔹挑戰你身分價值觀的微壓力 「我們希望是誰」和「我們被希望成為誰」其實有本質性的區別。很多時候我們在家庭和職場裡並不能成為理想的自己，因為我們總是被無意識地要求扮演某種角色。比如你的上司是個利益至上的戰狼，他需要你也成為野心勃勃、為了KPI勇往直前的人，而不是一個總是站在顧客的角度看問題的溫柔派。 這樣矛盾的衝突往往會使我們逐漸對生活失去信念，也失去自信。 ☞ 💦通過微小時刻克服微壓力的影響 既然我們注定無法迴擺脫微壓力，那就努力讓自己變得更堅強有力。 作者建議我們可以通過 #加強心理韌性 ， #保持身心健康 以及 #尋找生活意義 3個方面來抵抗微壓力。 經過仔細觀察文中的案例，我意識到作者不斷強調的是多元人際關係的重要性以及溝通的重要性。 如果我們擁有來自不同領域和關係網的朋友，就可以在遇到微壓力時短暫性地逃避某個令人窒息的迴圈，從另外一個交際圈汲取治癒的力量。當我們的生活層面太過單一，就容易反應過度。不同的交友圈能幫助我們從不同的角度來看待生活中的難題，心態變得更加開放和包容。 此外，有效的溝通也能幫助我們避開很多無意義的糾結和誤會。人類的悲歡並不相通，我們永遠無法把自己裝進別人的鞋子。開誠布公地表達自我，積極地去傾聽他人，才能帶來更多的理解和認同。 其實許多值得珍惜的重要片段都藏匿在微小的時刻裡。相信當我們活在當下、細心覺察就能忽略，或是更好地忍耐微壓力帶來的負面影響。 ☞ ▍不要用周圍人的意見來評判自己，唯一真正重要的是你自己的旅程，而不是別人的。 這本書結構清晰，案例實用貼近生活，適合所有人閱讀，畢竟輾轉在各種人際關係中的我們一定都有不同類型、或大或小的微壓力。 希望我們都能從和他人微小、嶄新的連結中重塑自我，找回個人使命感，也找回綿綿不絕的生命力！