這是一本協助你安心準備老後生活的書。 作者佐藤真一是大阪大學名譽教授， 曾在大阪大學人類科學研究所擔任臨床生死學、老人行為學領域的教授，2022年屆齡退休。 日本百歲以上的人瑞即將超過九萬人， 日本女性平均壽命八十八歲、男性平均八十三歲； 台灣百歲以上的人瑞目前約五千多人， 台灣女性平均壽命八十四歲、台灣男性七十七歲 台灣明年即將邁向超高齡社會， 借鑑日本的經驗， 可以使台灣早點準備因應老化帶來的衝擊。 陳時中政務委員前些日子出席《超高齡社會終極解：創新的可能》論壇提到政府要多推動鼓勵健康的措施，打造健康台灣。 大家不再區分年紀，而是一起努力成為健康的人。 作者在書中也提及預防生理衰弱最有效的方式就是去運動， 他推薦快走、水中漫步、游泳等運動。 佐藤真一認為現在老人與年輕人的界線已經變得很模糊， 因此書中不用「老人」這個稱呼， 他改用「高齡人士」這個說法。 他們不是只是年華老去、逐漸衰老的人； 高齡人士是憑著自身豐富的經驗， 以超乎想像的言行舉止， 使我們深思生命意義的人。 書中列出一百一十二項高齡人士的關鍵字， 協助我們了解他們的行為、樣貌， 找出彼此可以融洽相處的方法。 許多高齡人士退休後仍然健康， 只要讓他們發揮能力， 就能打造更理想的家庭、社區。 繼續使高齡人士在社會上發揮能力、經驗、知識， 對他們的身心健康有正面影響， 認為自已有價值， 建立新的人際關係、擔任新的任務， 也會帶來幸福感。 只要這些高齡人士感到幸福， 就仍有活下去的意願。 書中提出「初級控制」、「次級控制」理論， 指的是適應的方法， 初級控制指改變外在環境， 次級控制指改變自己的內在。 自己的需求、願望不適合外在環境時， 可想到的解決方法有兩種： 一、改變外在環境配合自己的需求與願望， 稱為「初級控制」。 二、配合外在環境改變自己的內在， 稱為「次級控制」。 比方說腳骨折的話， 努力復健直到能走路， 這是「初級控制」； 改變自己的心情「外出坐輪椅就好，比走路輕鬆」， 這是「次級控制」。 與其因無能為力而沮喪， 不如切換心情比較幸福。 「次級控制」是高齡人士積極活下去不可或缺的方法。 書中提到高齡人士只記得自己喜歡的事情， 這解釋了《一切都會好轉的：查理的百歲人生教會我的事》這本書， 查理爺爺總是記得快樂、美好的回憶。 高齡人士不講負面內容， 不是故意不講， 而是不記得了。 高齡人士已在人生經歷過負面事物， 在這階段只想用正面事物填滿所剩無幾的記憶容量。 親人死亡、身心衰老、上年紀等帶來壓力的事情愈來愈多， 為了在剩餘的人生中活得幸福， 他們選擇重視積極正面的資訊。 過往記憶經常在腦中被更新， 痛苦的經歷也被重組成美好的回憶， 所以話說當年全都只有好事。 這或許解釋為何大家總是貴古賤今。 高齡人士不記得對自己不利的事情不是因為忘記， 而是不願想起來。 為了使高齡人士容易記憶， 我們不要同時提供多項資訊， 最好是一次給一個簡單易懂的提示即可。 請他們寫筆記， 方便事後回憶， 也是有效的方法。 隨著年紀越來越大， 短期記憶轉變成長期記憶的能力也逐漸衰退， 為了避免衰退發生， 最有效的方法是適度運動，以及從事需要動腦的知識類活動。 要讓高齡人士去做他們不太想做的事情， 只要播放高齡人士喜歡的音樂， 就能夠替他們帶來積極正面的心情， 這點也可參考《你可以改變別人：《華爾街日報》《紐約時報》長銷百萬作家，讓每個人不知不覺照你的心意做》這本書， 透過行為設計， 降低難度、提高意願， 使高齡人士容易傾向支持與自己當下心情相符合的事物。 性格影響到一個人的長壽與健康， 舉個例子， 「情緒不穩定性」高的人容易覺得與人相處有壓力， 對於事物會過度反應。 有看法這情況會影響身心健康、導致生病、提升死亡率。 「情緒不穩定性」高的人若想長壽， 就必須拋高壓力與不安， 每天積極生活。 偶爾會看到高齡人士在超市自助結帳機、銀行ATM等發飆的場景， 這情況多半發生在學校從事教職、企業管理階層退休的人身上， 原因是他們自認自己是「菁英」。 即使是自我評價很高的人， 認知功能、體能隨著年紀而逐漸衰退， 自己的想法越來越行不通， 「菁英感」及做不到而產生的失望。 這兩者間的落差越大越容易產生壓力， 這些小壓力逐漸累積， 就像杯子裡的水滿到因表面張力才勉強沒有灑出來的狀態。 這時只要加上最後一滴水(極小的壓力)， 情緒就像杯子滿溢出來的水一樣失控， 表現在外的就是憤怒。 並非因為他們是高齡人士， 所以容易發飆。 今後世界持續朝數位化發展， 對高齡人士來說， 世界或許更加充滿壓力。 家人在與高齡人士相處時， 理解這種狀況很重要。 人是社會性動物， 人人都想融入社會、 想得到社會認同， 但鮮少有機會與社會接觸的家庭主婦這點很難被滿足。 社會雖普遍認同帶小孩、做家事是很重要的工作， 家庭主婦仍無法像丈夫那樣得到明確的社會價值， 因此妻子採取的行動是往家庭以外的地方找尋生命意義， 試圖通過與朋友交流、地區志工活動、嗜好活動， 獲得社會價值。 女性彼此透過稱讚隨身物品、服裝， 也能帶來社會價值， 從中獲得滿足感。 文中提到嗜好， 像我學習的搖擺舞Swing Dance, 台灣最大的搖擺舞組織SwingTaiwan針對熟齡族推出「熟齡爵士搖擺舞」， 德國研究跳舞比高強度有氧更能活化腦部， 跳社交舞失智風險減少七成。 讀者朋友不妨把家中的阿公、阿嬤送去學搖擺舞， 預防勝於治療。 作者提醒價值觀不同的家人， 更需走進彼此、頻繁溝通， 才是維持安穩生活的訣竅。 男性的年紀越大往往越依賴配偶， 女性則喜歡與同性朋友愉快度過。 配偶過世後仍身心健全的話， 男性多半希望再婚， 女性多半不希望再婚。 作者不斷在書中提醒， 只要與人建立正向關係， 過著自主生活， 無論到幾歲都會覺得幸福。 希望大家都能成為自覺很幸福的高齡人士。 📚作者其他書籍： 1.一直以為爸媽不會老：年逾花甲之後，父母都會成為自豪又自憐的矛盾結合體。理解了，你就知道該怎麼幫助父母過得更好。大是文化 2.「換個說法」跟他好好說話：心理學博士教你依病程使用最佳應對金句，跟失智者有效溝通. 臺灣東販 3.爸媽怎麼突然變了樣？：失智症患者心理分析＆照護技巧完全圖解. 臺灣東販 P.S.感謝積木文化贈送公關書，希望大家都能好好準備老後人生。 📒猜你喜歡： 1.圖解長照介護，改善攣縮、舒展身體的操作手冊. 和平國際 2.分身有術的「新孝道」：家人照護的另一種選擇. 晨星 3.圖解長照介護，安全、溫和照護術. 和平國際 4.圖解　居家長期照護全書【經典暢銷修訂版】：當家人生病／住院，需自我照顧或協助照顧的實用生活指南. 原水 5.全彩圖解　100種樂齡活動這樣玩！：開心動一動，減緩腦部退化、活化身體機能、提升生活品質［樂活暢銷修訂版］. 原水 6.如果活到80歲：隨心所欲，不留遺憾！日本精神科權威的幸齡樂活提案. 方言文化 7.如何好好告別生命：《斷食善終》3，一百九十個台灣個案接觸經驗、十八個故事分享，斷食自然往生的執行步驟與觀念釐清，臨終者最需要的善終指引. 麥田 8.大腦不老化的人都這樣做！：習慣養成x正念減壓x社交互動，58個預防高齡腦技巧，實踐自主生活. 三采 9.資深照護專家現場實證，好用又有趣的樂齡活動【圖解】：維持身體機能、刺激認知，家族聚會、機構照顧都適用. 如果出版社