■ 提要 在談論記憶力之前，我們需要牢記三件事： ① 記憶力是保持心智敏銳的關鍵 ② 記憶力跟肌肉一樣，具有力量、耐力和敏捷度需要反覆練習 ③ 記憶力很脆弱，容易受到外在力量的影響 要形成可保留與提取的記憶需要三道程序： ① 多重編碼 運用想像力，把抽象的概念轉化爲生動的影像，用聽覺嗅覺等多重感官輔助想記下的人事物。 ② 組織 重新建立架構，將訊息轉化爲有意義的事物，使其更易於記憶。 ③ 聯想 把上述兩套程序綜合起來，增強大腦在不同區塊的活動，以增強記憶力。 ■ 心得 在組織聯想這塊作者建議使用心智圖，這其實也是我現在用於紀錄某週推薦書籍的方式，藉由重新組織整本書的心得和與其他書籍建立連結，將書本中的內容更深刻的保留於我的記憶中，方便未來提取。 以下為增加記憶力的建議： ✓用心關注的事物，自然會記住他 ✓注意力、想像力和專注力是建立記憶的關鍵 ✓增強記憶力能強化晶體智力(實踐中以習得的經驗) ✓工作記憶靠每天持續鍛鍊練成 ✓視覺和聽覺是最主要的感官，其次是嗅覺與味覺 ✓重複回想能幫助強化長期記憶 ✓藉由區分自己的專注時間和五感記憶系統，能有助於選擇合適記憶法 ✓當場景再現有助於回憶 ✓藉由記憶力反覆重現處境，也有助於減壓 ✓培養睡午覺的習慣，有助於記憶編碼 本書強調如何增加記憶力，但對於如何睡眠和記憶形成的機制講的不算太深，對這方面有興趣推薦和《為什麼要睡覺》一併閱讀。