你是否深受拖延症所苦呢？ 明明很想把事情做好，卻總是拖到最後一刻才開始動手，讓自己被壓力和焦慮感拖著走，最後又自責不已，想著為何不早點開始做事？ 別擔心，你並不孤單！不論歲數大小，拖延症是每個人在生活中都會碰上的難題，但我們之所以會拖延並不是因為我們生性懶惰貪玩，也不是因為我們能力不足，拖延其實是一種自我保護的機制，它是我們平衡內心焦慮及恐懼的一種工具，讓我們可以暫時逃離可怕的假想敵人和未來情境。想擊敗拖延症，我們得先了解自己為什麼拖延，並善用拖延特有的心理特性來擺脫拖延行為的惡行循環，找回生活自主權，也搖身成為高效生產者。 想知道怎麼擊敗拖延嗎？非常推薦大家閱讀這本《擊敗拖延》囉！這本算是時間管理類書籍的長銷經典作，甚至被譽為「對抗拖延最有效的書之一」。作者是位心理學家兼企業顧問，曾協助過無數位職場人士戰勝拖延，提升生產力。本書算是作者集結多年經驗所撰寫的「擊敗拖延寶典」，內容好讀而且很實務，提供了很多好上手的提升工作生產力的建議。雖說有效的時間管理方法因人而異，但我的確有在本書獲得到一些親身體驗後蠻有感的有效方法，以下分享給各位！ ▍我們為什麼拖延？ 拖延就像是我們把自己腳下的木板抬高，讓自己嚇得無法動彈，然後又點燃一把火，創造出截止時間步步進逼的壓力，讓我們不得不開始行動的一個過程。想要擊敗拖延，我們首要需要做的就是去了解自己為何拖延，而拖延的模式又是什麼。通常大家很容易把拖延行為視為問題的核心，而忽略的拖延背後所存在的其他因素，比如說：太在意被批評、害怕面對失敗、又或是太追求完美，導致我們不斷處於「避免壓力 > 感到恐懼 > 開始拖延」的惡性循環，甚至還因此自責不已。 書中提到了一個引發拖延症的關鍵因素，那就是我們很容易把「做一件工作」和「自我價值的驗證」捆綁在一起，若是這個工作失敗了，就好像是我們的價值會有所受損似的，所以我們的重心變成不是把工作做完，而是努力避免失敗，才能保護好自我價值。我們為了打破這個「自我價值=表現」的定律，減輕一點失敗的風險，於是拖延成了一種合理的選擇。 ▍擊敗拖延的方法 書中提及蠻多方法的，以下3個是我認為蠻有感的方法，歡迎各位也試試看： 1. 提高生產力的自我對話 作者發現拖延者常出現較為負面的自我對話，比如說「我必須、我一定要、我沒有時間休閒」等，這些負面思維會讓人處於一種「受害者模式」，讓人提不起勁去做事，因爲從心理上來說，「開始做事」這個舉動變成了一種自我傷害，「拖延」才是自我保護的方式。 📍可以怎麼做： 有意識的察覺自己的想法、改變自我對話的方式。我們要知道，對於自己的行動，我們永遠有主動選擇權，所以當我們賦予自己選擇權，讓自己成為行動的主人時，一切心境都會有所不同。因此，在負面情緒產生時，我們可以有意識的改變自我對話的方式，比如說： ▪️從「我必須」改成「我選擇」 ▪️從「我一定要完成」改成「我何時可以開始」 ▪️從「我一定要完美」改成「我可以只當個平凡人」 2. 毫無罪惡感的休閒時間 工作狂和長期拖延者通常要不是在工作，就是因為自己沒有在工作而感到內疚不已。但是作者表示：想擁有優質的工作效率，並減少拖延行為，不帶罪惡感的休閒娛樂是必要的。若工作對我們來說是一種會「剝奪我們享樂及休閒權利」的痛苦行為，那我們願意主動去做事的可能性就更低了。 📍可以怎麼做： 秉持著「努力工作、痛快地玩」的人生觀。在行事曆當中，除了排進工作行程，也把休閒娛樂活動排進去，讓這些休閒時間成為生活中一樣不可或缺的待辦事項。如此一來，我們才能享有不帶罪惡感的休閒時間，因為這本就是我們需要做的事情之一。另外，也可以在工作過程當中穿插給予自己具體且立即的獎勵。比如說： ▪️讀完這一章節的書，就可以追一集劇 ▪️寫完這段報告文字，就起來吃一球冰淇淋