・這是一本融會了許多實用方法的好書，有點像在跟一位情緒穩定的朋友聊天，每次訴說煩腦的時候，對方就會提供一個不同的角度幫助自己能釐清思緒以及整頓情緒，貫穿全書的一個核心概念就是「增加可控因素」，也就是讓自己能掌握主控權，這裡指的並不是「讓別人聽你話」的那種控制，那到底是什麼方面呢？ ・你可能有看過著名動畫電影《腦筋急轉彎》，當主角萊莉無法控制自己的情緒時，大腦中心的情緒角色們就會失去秩序，並且開始胡亂操作主控台，而這本書就是幫助我們能好好「整頓」思緒，讓情緒小怪獸蛻變成一個個幫助我們成長的小可愛。 ・有鑒於剛看完《腦筋急轉彎2 》還有點入戲狀態還沒脫離，我稍微修改了原本的心得，想運用腦筋急轉彎的元素帶入情境中，來跟各位分享這本書我讀到的好方法。 🏷️ 樂樂：「情緒們整裝排隊！」 ➜ 學會區分「自力」與「他力」 ——❚ 「自力」：可控制的。 ——❚ 「他力」：不可控制的。 ・我們將事情區分為「自己能控制的自立因素」以及「我無法控制的他力因素」，就能夠客觀看待眼前的問題，同時也更容易與自己的情緒共處。也就是說，「自立」就是我們自己的想法、行動、以及現階段可以做的事情；而「他力」就是過去已發生的事、他人的想法和行動、天氣等等我們完全無法控制或是輕易改變的事。 ・所以碰到事情的時候，不妨試試看將這件事情進行分類，在手機或是紙張上整理成「自己能做」以及「想怎麼做」 ，分類完後，集中精力去實踐「自力圈」裡面的幾件事，就能讓自己的大腦感受到餘裕感，情緒也就更能穩定了。 ╔樂樂：「控制不了的事情就不要去想了！」 ║阿焦：「可是我覺得同事會瞧不起我⋯⋯🥵」 ╚樂樂：「別再想了！做那些你能做的就好！」 🏷️ 厭厭：「你為什麼會這樣！」 ➜ 戒除完美主義 ・完美主義的人通常會有以下特點： ➀ 無法忍受狀況外的事 ➁ 時常看到人的缺點 ➂ 期望他人也完美 ・因為已經有自己設想好的完美步驟和方法，「超出預期」就是他們抓狂的原因，規則越多的人就越容易在人際關係上碰壁，這時候該怎麼做呢？ 📎 尋找不同角度 ➀ 做好最壞打算：什麼事都有可能發生，那何必讓情緒過度放大？ ➁ 不過度執著 📎 重新建立規則 ➀ 分析規則從何而來？是我自己訂的嗎？還是父母師長要我這麼做？不適合自己就要捨棄。 ➁ 不對不同想法的人發表評論：「原來還有這種作法！」、「這對他來說可能不太重要。」 ➂ 確認優先順序：分配一下對誰要付出多少，並且檢察自已是否失衡了。 ➃ 不是「不應該生氣」：生氣是很正常的事，重點是不要被情緒左右了。 ╔厭厭：「真是夠了，他為什麼就是做不到🤢」 ║樂樂：「仔細想想，他真的是做錯嗎？還是方法不同而已？」 ╚厭厭：「他的確沒有錯什麼⋯⋯好吧，那就算了。」 🏷️ 怒怒：「事情做不完時間好少愚蠢的人好多，氣氣氣！」 ➜ 製造「五個餘裕感」 1、金錢的餘裕 ➀ 不要老是說沒錢：擔心未來會使「他力圈」越變越大而感覺無力。 ➁ 養成記帳習慣，讓支出＜收入：不是「如何賺更多」而是「如何花更少」。 ➂ 體會儲蓄的快樂過於花錢。 2、身體的餘裕：儲存健康老本，做充足的休息。 3、精神的餘裕：傾聽內在的聲音，多做一些想做的事情。 4、時間的餘裕：清空行程，不過度安排時間表。 5、人際關係的餘裕 ➀ 不要跟討厭的人密切來往。 ➁ 在最初就明確拒絕：面對不合理的要學會拒絕。 ➂ 以關心和尊重的態度與人互動：表明想法時要「溝通」不是「告知」。 ╔怒怒：「氣死我了，為什麼什麼事都做不完 🔥」 ║樂樂：「你一天排幾個行程要做？有記得特地寫上休時間息嗎？」 ╚怒怒：「休息時間也要安排？我沒有試過耶。」 🏷️ 憂憂：「我就是這麼爛，只會搞砸一切😭 」 ➜ 停止自責，試著反省；停止期待，看清現實 ・自責的情緒如同海嘯一樣會瞬間把我們吞噬，要嘗試轉移焦點，將視角從「面前難題」轉為思考「如何改善」，更積極一點的做法還可以想想「未來獎賞」，如果我們有努力的話就給自己一個獎勵吧！ ・承認並接受自己原本的樣子也很重要，沒有人是完美的，不如把力氣拿去想想能怎麼解決面前最急迫的問題，這樣就能從自責的惡性迴圈逃脫出來。 ✘自責：「我就是做不好。」 ✓反省：「我還可以怎麼做。」 ✘期待：「我一定要成功做到哪些哪些事。」 ✓現實：「我就是不擅長這件事，那也沒關係。」 ╔憂憂：「我就是一個很不討喜的人，每次一激動就會忍不住哭出來。」 ║樂樂：「乖，不要責怪自己，我們一起來想想看有哪些原因讓你這樣好嗎？」 ╚憂憂：「嗚嗚嗚，我好像是因為⋯⋯。」 🏷️ 阿慕：「為什麼大家都做得那麼好？我好像就沒辦法耶🥹」 ➜ 建立自尊心 ➀ 善待自己：沒體驗過自我滿足要如何去滿足別人？ ➁不對自己撒謊：不要老是假裝沒事。 ➂ 自我期望先於他人期待：不要總是迎合討好別人。 ➃ 去完成某件遺憾的事：產生達標的滿足與幸福感。 ╔阿慕：「沒關係啦，他那麼優秀，照他說的去做就好。」 ║樂樂：「這是你真正的想法嗎？要不要試著說說看你的感受呢？」 ╚阿慕：「原來我的想法也是重要的嗎？」 ・第一次用情境的方式來模擬，因為腦洞不夠大，所以只能小幅度地改編，也有可能跟原本的情緒角色個性有點落差，希望這樣的呈現方式可以讓大家更體會這本書帶給大家的幫助，入戲還沒脫離的我也玩得好開心喔！不曉得你們覺得如何呢？留言跟我聊聊吧～