心得❤️:我覺得提升心理韌性的「四二三法則」很實用，關於處理衝突的四個原則，我覺得自己經常沒有做到「關係大於衝突」，以前的我常常跟人爭執「誰是錯的」，但是其實雙方都是「對的」。或許我的潛意識已經深植了「害怕被拋棄」的念頭，但是我現在可以練習接住我自己了，練習獨處、多多相信自己的價值，而不是把「拋不拋棄」的選擇權交給他人決定。 筆者我也覺得「示範大於引導」很重要，這就是所謂的身教大於言教，希望大家都能用行動去影響對方的行為，比如想讓家人養成運動的習慣，自己要以身作則是最重要的。 至於化解問題的兩個步驟，我覺得第一步驟的接納很特別，原來可以透過在腦海中想像有一台電視在撥放爭執的回憶，再按下電視遙控器關閉電視，就能接納爭執已經發生，也能找回理性的自己，我想理性的自己也就是心理學所說的「高我」。而「人生三件事分離法」，我覺得也很實用，像我自己最常因「他人的事」而苦惱，很容易在意他人對我的看法或評價，但是他人對我的評價其實是「他人的事」，我只能接納自己，對自己寬容，練習不要一直批判自己，因為批判自己只會讓我自己陷入低潮，無濟於事，所以真的要相信任何事情都一定有解決方案。 關於自我整合的三個技巧，我覺得技巧一「心理地圖」很重要，就像是有了目標，才知道自己要往哪邊走，我要成為終身學習的自己、我要先愛自己、我要先照顧好自己的需求，再去幫助別人。 至於技巧二「積極意象」我覺得也很實用，我需要經常練習改造自我形象，相信自己的存在就是美好，而不是經常擔憂自己不夠好。為自己創造一個意象榜樣我覺得很實用，比如我很在意人他人的評價，我就可以想像我的大姊，她是留美的工程師，她一定不會在意鄰居的眼光或評價，因為她忙著思考怎麼設計一個新手遊，讓更多人付費買單，完全沒空管鄰居的眼光。 至於技巧三「自我肯定」我覺得也很重要，像我會在睡前記錄當天完成的事情，練習肯定自己，懷疑自己不夠好時，就去看看紀錄完工事項的清單，就會覺得原來我每天也是蠻認真的。關於自我肯定的練習，我覺得在睡前寫下感恩三件事也是很棒的方法，可以讓我們發現原來自己已擁有了很多，因為我的人生是非洲飢民們這輩子想都沒想過的好日子......